İncə bel yalnız gözəl bir rəqəmin deyil, həm də sağlamlığın açarıdır. Alimlər 89 santimetrdən çox olan bir belin mümkün ürək problemlərini və damar xəstəliyi riskini göstərdiyini söyləyirlər. Performansınız tövsiyə olunan parametrləri aşarsa, incə formalar üçün mübarizəyə başlayın. Evdə və ya idman salonunda məşq edin, ürək-damar hərəkətlərinə diqqət yetirin və pəhrizinizi dəyişdirin. İki-üç həftəlik səy - və beliniz çox incə olacaq.
Vacibdir
- - halqa;
- - dumbbells;
- - velosiped və ya koşu bandı.
Təlimat
Addım 1
Belinizi mümkün qədər tez azaltmaq üçün lazımi pəhriz tənzimləmələrini edin. Şəkər, qazlı içkilər, maya bişmiş məhsullar, baklagiller və bəzi meyvələri, xüsusilə banan, albalı və üzümləri menyudan çıxarın. Daha qarın üçün suda toyuq, hinduşka, qaynadılmış və ya buxarlanmış tərəvəz və dənli bitkilər yeyin. Bol yaşıl çay için və təmiz, qazsız su için.
Addım 2
Gündəlik fiziki fəaliyyətinizi artırın. Sürətli bir templə gəzin, stasionar velosipeddə və ya qaçış zolağında idman edin və ya üzün. Sürətli nəticələr əldə etmək üçün formulaya riayət edin - intensiv ürək məşqləri olmayan bir gün deyil. Ən azı yarım saat məşq etməyə sərf edin.
Addım 3
Səhər məşqlərinizi mənimsəyin - bu yalnız 15 dəqiqə çəkir. Təlimlər çox sadədir - yan əyilmələr, yan ciyərlər, bədənin fırlanması. Belə sadə bir kompleks əzələləri istiləşdirəcək və bel ətrafındakı artıq piylərin çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Tənəffüs məşqləri çox yaxşı işləyir - oksigen yağ yandırma prosesini sürətləndirir. Havada dərindən nəfəs alın, kəskin bir şəkildə nəfəs alın və nəfəsinizi saxlayın.
Addım 4
Bir halqa alıb gündəlik olaraq belinizə bükün. Əvvəlcə məşq edə bilməyəcəksiniz. Ancaq zaman keçdikcə mütləq mənimsəyəcəksiniz. Hula-halqa əzələləri mükəmməl şəkildə məşq etdirir, belini elastik edir.
Addım 5
Güc yüklərini unutma. Bir neçə 3kq dambıl məşqləri ilə həftədə üç dəfə səhər rejiminizi uzadın. Bir stulda oturun, dumbbelllarla silahlarınızı çiyinlərinizə qaldırın, dirsəklərinizi düzəldin. Bədəni 20 dəfə sola və sağa çevirin.
Addım 6
Düz durun, ayaqları bir-birindən aralı, dumbbellları endirilmiş əllərdə saxlayın. Qarın boşluğunu gərginləşdirərək hərəkətlərinizi düzəldərək yanlara yavaş əyilmək edin. Hər istiqamətdə 6-10 hərəkət edin.
Addım 7
Əzələlərinizi uzadaraq məşqinizi bitirin. Sol ayağınızla kənara geniş bir addım atın və dizinizə bükün. Sağ əlinizi qaldırın və sol dizinizə doğru dərin bir bükün. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
Addım 8
Öz-özünə masaj üsullarını öyrənin. Səhər və axşam belinizi ovuclarınızla ovuşdurun. Roller masajçıdan da istifadə edə bilərsiniz. Qarın nahiyəsini müalicə etməyin - yalnız bədənin arxa və yan hissələrinə tətbiq edin. Nəhayət, bel bölgəsinə möhkəmləndirici bir krem və ya jel çəkin. Dərini sıxacaq və tonlayacaq.
