Atlama ipi sadə, sərfəli və təsirli olan əla bir məşq maşınıdır. Fitnessdə, atlama ipinə - atlamağa əsaslanan bütün bir sahə var.
İplə tullanmaq rəqəmi dartmaq və kalorini yaxşı yandırmaqla yanaşı, tənəffüs aparatını və ürək əzələsini də gücləndirir. Atlayan ip sayəsində arıqlamaq istəyirsən? Problem yoxdur! Əsas odur ki, tədricən yükü artıraraq mütəmadi məşq edin.
Məşq planı
Məşq zamanı növbə ilə iplə yerində tullanma, iplə yerində qaçmaq və müntəzəm gəzmək lazımdır. Məşqlər müəyyən bir müddət ərzində 5 dəqiqədə iki dəqiqəlik fasilə verərək dairə şəklində aparılmalıdır.
1 həftə:
- Məşq müddəti 10-15 dəqiqə,
- ip atlama - 20 saniyə,
- iplə qaçmaq - 20 saniyə,
- yerində gəzmək - 30 saniyə.
2 həftə:
- Məşq müddəti 15-20 dəqiqə,
- ip atlama - 30 saniyə,
- iplə qaçmaq - 30 saniyə,
- yerində gəzmək - 30 saniyə.
3 həftə:
- Məşq müddəti 20-25 dəqiqə,
- ip atlama - 30 saniyə,
- iplə qaçmaq - 40 saniyə,
- yerində gəzmək - 40 saniyə.
4 həftə:
- Məşq müddəti 25-30 dəqiqə,
- ip atlama - 40 saniyə,
- iplə qaçmaq - 50 saniyə,
- yerində gəzmək - 40 saniyə.
İpdən necə tullanmaq olar
- Bədəninizi düz tutun və irəli baxın.
- Sizin üçün sakit və rahat bir temp seçin.
- Çiyindən dirsəyə qədər olan əllər bədənə basılır, aşağıya yayılır. Əllər bel səviyyəsindədir.
- İpi yalnız ön kol ilə döndərməlisən, dirsəyin üstündəki əllər hərəkətsizdir.
- Atlayarkən ayaqlarınızı zərifcə aşağı salın, yerə yalnız ön hissələrlə toxunun və dizlərinizi azca bükün.
- Tullanma hündürlüyü - 5 santimetrdən çox deyil.
- Hərəkətləriniz ritmik olmalı və sıçrayışlarınız az qala səssiz olmalıdır.
Bu edilməməlidir:
- Çox sürətli və hündürdən tullanın.
- Aşağı baxın.
- Qollarınızı çox geniş açın.
- İli bütün əlinizlə döndərin.
- Barmaqlarınızla deyil, bütün ayağınızla itələyin.
- Dabanlarınıza və ya bütün ayağınıza enin.
İpin faydaları
- Atlamalar zamanı tənəffüs və ürək-damar sistemi güclənir.
- Əzələlər yaxşı vəziyyətdə saxlanılır.
- Kalça, buzov, çiyin, qol və qarın boşluğunda bir yük var.
- Duruş, elastiklik və hərəkətlərin koordinasiyasında bir inkişaf var.
- Selülit azalır.
- Yağ çöküntüləri azalır, çəki tez itirilir.
