Bu gün ipdən tullanmaq təkcə uşaq oyunu deyil, həm də müasir fitnessdə atlama adlanan dəbli tendensiyalardan biridir. İpdən tullanmaq çox sağlamdır.
Kayak, inkişafına keçən əsrin 80-ci illərində başlayan nisbətən yeni və gənc bir idman növüdür. Bu gün ip təhsili getdikcə daha çox populyarlıq qazanır və böyük ölçüdə artıq çəkidən effektiv şəkildə qurtulmağa kömək etdiyinə görə.
Atlama zamanı bədən dəqiqədə təxminən 13 kkal sərf edir ki, bu da hovuzda üzməyə, tennis kortunda idman etməyə və ya qaçış zolağında idmana bərabərdir. Beləliklə, bir saatlıq gərgin məşqdə 800 kcal qədər yanmaq olar.
Digər idman növləri ilə müqayisədə ipdən tullanmağın bir çox üstünlüyü var, çünki istənilən vaxt və demək olar ki, hər yerdə mövcuddur. Dərslər üçün saatlar ayırmağa, həmişə uyğun olmayan cədvələ əməl etməyə, bir yerə getmək və hava şəraitindən asılı olmağa ehtiyac yoxdur, evdə də daxil olmaqla hər yerdə məşq edə bilərsiniz.
Atlama iplərinin seçimi olduqca genişdir: rezin və plastik, ağır və ya yüngül tutacaqlı, inqilab sayğaclı və olmayan. Bundan əlavə, bu mərmi yığcamdır, cibinizə asanlıqla sığır və böyük xərc tələb etmir.
Xizək aktiv şəkildə qol, ayaq, qarın əzələlərini məşğul edir və bədənin konturlarını nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, ip təhsili hərəkətlərin koordinasiyasını, dözümlülüyü, tarazlıq hissini, rahatlığı inkişaf etdirir və düzgün duruşu qoruyur. Tullanmaq ürək əzələlərini stimullaşdırır, damar tonusunu qoruyur və ümumiyyətlə ürək-damar sistemini gücləndirir.
Xizək idmanı səhər məşqləri üçün uygundur, müntəzəm məşqlər dəstinə daxil etməyiniz məsləhətdir. Gündə 10 dəqiqə idman etmək belə əlavə kilo verməyə, əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Bundan əlavə, ipdən tullanmaq osteoporozun qarşısını almaq üçün faydalıdır.
Bununla birlikdə, atlama üçün təhlükəsizlik vacibdir. Xüsusilə metaldan və ya kauçukdan hazırlanan bir ip həm tullanan, həm də oradan keçən insanları yaralaya bilər və neylon və pambıq yüksək sürət inkişaf etmir, bu səbəbdən ən yaxşı material seçimi yüngül və təhlükəsiz olan polivinil xloriddir. Atlama ayaqqabıları atletik olmalıdır, ideal şəkildə ayaq barmaqlarında və yanlarında yastıqlama olan idman ayaqqabısı olmalıdır.
Asfalt və betonun üstünə tullanmamağınız məsləhətdir; məşq üçün taxta döşəmə, xalça, tapdalayan torpaq, idman salonlarında və açıq yerlərdə rezinlə örtülmüş səthlər və tennis kortu daha uyğundur. Atlamadan əvvəl, elastikliyini qorumaq və iltihabın qarşısını almaq üçün dana və Axilles tendonları üçün bir az uzanma hərəkətləri etmək tövsiyə olunur.
