R'n'b-dance, əla bir ürək məşqidir. Ürəyi, ağciyəri gücləndirir və başı stresdən "havalandırır". İnkişaf etmiş uzanma sayəsində fitness dərsi silueti sıxır və gözəl bir əzələ relyefi yaradır. Bu cür məşqlərdən sonra selülitlə vidalaşma riskiniz var.
Təlimat
Addım 1
Rəqs yükü bədəni daha plastik və elastik edir. Hərəkət koordinasiyası yaxşılaşır. Nəhayət bədəninizi idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Və bunu başqalarına göstərməkdən çəkinməyin. Bir saatlıq məşq 500-700 kalori yandırır.
Addım 2
R'n'b rəqs dərsi yaxşı koordinasiya və əzələ yaddaşı tələb edir. Rəqsin elementlərini ayrıca öyrənmək bir şeydir. Başqa bir şey bunları birləşərək yerinə yetirməkdir. Təlimdə, klubda və ya qonaqlıqda öyrənilən bir rəqsi təkrarlamaq istəyənlər üçün evdə dərsləri təkrarlamağa hazırlaşmalı olacaqsınız.
Addım 3
Əvvəlcə rəqs etmək üçün rahatlıq və plastiklikdən məhrum ola bilərsən … Bundan qorxmaq lazım deyil. Daimi məşqlər (həftədə ən az üç dəfə) - və R'n'b elementləri getdikcə daha qüsursuz bir şəkildə əldə ediləcəkdir.
Addım 4
Kimə uyğun deyil?
Rəqs dərsi, hipertoniya, oynaq ağrısı və mürəkkəb göz xəstəlikləri olan insanlar üçün əks göstəriş ola biləcək yüksək təsirli aerobik məşqlərə aiddir.
Ancaq burada əsas olan bir məşqçi qərarına gəlməkdir. Çünki hər təlimatçı dərsə bir gp'l rəng verir. Məsələn, zolaq rəqsi çox tullana bilməyən və ya kəskin əyilmə edə bilməyən insanlar üçün də mövcuddur. Ancaq bir çox hip-hop elementi və break break ilə R'n'b sizi tam yükləyəcək. Bu məşq güc təhsili sayılır və yalnız bir neçə ildir idman salonunda olan inkişaf etmiş rəqqasələr üçün uygundur.
Addım 5
Təlim üçün nə geyinmək lazımdır?
Ayağınızda - əlbəttə ki, idman ayaqqabısı. Və rəqs daha yaxşıdır. Bu ayaqqabılar yerində dönmələrini və yerə sürüşməmələrini təmin edən tabanda amortizatorlarla təchiz olunmuşdur.
Tünd rəngli ciddi idman kostyumlarından çəkinin. R'n'b-məşq üçün parlaq üstlər, möhkəm gödəkçələr və ya seksual şort seçin.
Hələ də rəqəmlərindən utananlar üçün hip-hop paltarlarını seçə bilərsiniz: cibləri və yamaqları olan geniş ayaqlı şalvar, şüarları və izləri olan köynəklər.
