Bəzən qadınlara budlarındakı əlavə santimetrlər, xarici və daxili budlardakı selülit və sallanan əzələlər, zəif gluteal əzələlər və qabarıq qarınla nə qədər təcrübə verilir. Mədənin eyni ölçüsünü tərk edərək yalnız kalçanın həcmini çıxarmaq demək olar ki, mümkün olmadığını başa düşmək lazımdır, çünki kalçanın ölçüsünü normallaşdırmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb olunur.
Təlimat
Addım 1
İnteqrasiya edilmiş bir yanaşma, istəsəniz, pəhriz, idman, masaj, sauna, həyat tərzinin dəyişdirilməsini əhatə edir. Bədənə belə bir kompleks təsir bədənin bütün funksional və fiziki göstəricilərinin yaxşılaşdırılmasına, o cümlədən beldə və kalçada azalma, dəri turqorunda yaxşılaşma, qan dövranında və limfa axınında yaxşılaşma və bərpa əzələ elastikliyi. Buna görə budların həcmini azaldaraq, bununla da bədənin bütöv bir şəkildə qayğısına qalırsınız.
Addım 2
Əzələlərinizi gücləndirmək və dartmaq üçün mütəmadi olaraq Dinghy məşqini edin. Yerə oturun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın. Barmaqlarınızı yerdən qaldırmadan, aşağı və aşağı əyilməklə əllərinizi irəli aparın və bədənin vəziyyətini ən uzaq vəziyyətdə düzəldin.
Addım 3
8-ə qədər sayın, nəfəs alın, başlanğıc mövqeyini götürün. Məşqləri bacardığınız qədər təkrarlayın, üç dəfədən başlayaraq gündəlik təkrar sayını tədricən artırın.
Addım 4
Seiko məşqi, budların həcmini azaltmağa və əzələlərə möhkəmlik verməyə kömək edəcəkdir. Əllərinizi yerə qoyaraq diz çökün. Bacağınızı bükülmədən, bədənə doğru bir açı ilə yan tərəfə uzatın. Ağzınızdan nəfəs alın, nəfəs alın və nəfəs alın.
Addım 5
Sonra nəfəsinizi tutun və mədənizdə çəkin. Və dərhal uzanan ayağı irəli və yuxarı qaldırın, bu vəziyyətdə 3 - 8 saniyə saxlayın. Nəfəsinizi sərbəst buraxın, ayağınızı aşağı salın, başlanğıc mövqeyini götürün. Bu məşqi hər ayaqla üç dəfə təkrarlayın. Əvvəlcə çətin olacaqsa - bir dəfə, sonra ikisini təkrarlayın, yanaşma sayını tədricən artırın.
Addım 6
Ayaq yellənmə idmanı abseni gücləndirir, itburnu azaldır və bud əzələlərini tonlayır. Dizlərinizə qoyun, əllərinizi yerə qoyun və qalxma bucağını maksimum dərəcədə artırmağa çalışaraq ayağınızı bir-bir yuxarı salın. Ancaq tempi və yelləncəklərin sayını tədricən artırın.
Addım 7
İdmanla yanaşı əzələ həcmini azaltmaq üçün masaj edin. Bu müstəqil bir axşam masajı ola bilər, televizorun qarşısında oturarkən bud əzələlərini yarım saat uzadırsan.
Addım 8
Masajdan əvvəl selülit əleyhinə bir krem istifadə edərək xüsusi bir filmlə sarın. Bu üsullar bud əzələlərinin qan tədarükünü yaxşılaşdırır, limfa drenajını artırır və əzələləri elastik edir.
Addım 9
Saunaya laqeyd yanaşmayın. Buxarxanada budlarınızı folqa ilə sarın, saunadan sonra xüsusi bir kremlə masaj edin.
Addım 10
Pəhrizi dəyişdirdiyinizə əmin olun: yağlı və ədvalı qidalar yeməyin, pəhrizə daha çox tərəvəz və meyvə əlavə edin, kifayət qədər maye için, yatmadan əvvəl yeməyin.
Addım 11
Peşəkar bir masaj terapevtinin xidmətlərindən istifadə edin: bu, masaj kursu zamanı kalçanızdakı əlavə santimetrdən xilas olmanıza imkan verən kanıtlanmış bir üsuldur.
