Mükəmməl tonlu arxa və incə ayaqları olsa da, bəziləri bel və qarındakı artıq yağdan əziyyət çəkirlər. Rəqəminiz yalnız müəyyən yerlərdə ehtiyat yığmağa meyllidirsə, hələ də bütün bədəninizlə kompleksdə işləməyiniz lazım olduğunu unutmayın. Balanslı bir pəhriz, ürək və güc məşqlərini birləşdirdiyinizə əmin olun.
Təlimat
Addım 1
Halqa döndərərək başlayın. Bu evdə edilə bilər. Əvvəlcə ən sadə metal hula-halqa istifadə edin. Hər gün bu fəaliyyət üçün 15-20 dəqiqə ayırın, 2-3 yanaşmaya bölünə bilər. İlk yanaşmalardan sonra belinizdə çürüklər varsa, bu, tez keçəcəkdir. Bir-iki aydan sonra hula-halqanın daha ağır bir versiyasına və ya masajçıları olan versiyasına keçə bilərsiniz.
Addım 2
Özünüzə biraz kardio idmanı verin: stadionda və ya qaçış zolağında qaçmaq, velosiped sürmək, stasionar velosipedlərdə məşqlər, step aerobikası və s. Bu maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və bədənin özü artıqlığı tapır və aradan qaldırır.
Addım 3
Hovuza getmək üçün bir yol tapmağa çalışın. Üzgüçülük çox miqdarda kalori alır, çünki bədən onları yalnız fiziki fəaliyyətə deyil, həm də sərin suda istilik itkisini kompensasiya etməyə sərf edir. Üzgüçülük edərkən bütün bədən işləyir, bu da harmonik bir rəqəm yaratmağa imkan verir.
Addım 4
Qarın əzələlərinizlə məşq edin. Qarın yağını yandırmaq üçün xüsusi seçimlər var. Bir dəzgahın yanında arxada uzan. Ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizə bükün və buzovlarınızı skamyaya qoyun. Əllərinizi başınızın arxasında və ya məbədlərin ərazisində saxlayın, sinənizin üstündən keçə bilərsiniz. Torsonun qısa qısa qaldırmalarını 30-50 dəfə qaldırın. Çiyinlərinizi və yuxarı arxanı yerdən saxlayın.
Addım 5
Yanma hərəkətlərinə əlavə olaraq, arxanı meylli bir vəziyyətdə oturma vəziyyətinə tamamilə qaldıraraq və ayaqlarınızı döşəmədən ona dik olaraq qaldıraraq presin dərindən pompalanması tələb olunur. Bir dəstdə gövdə qaldırıcılarını 12-15 dəfə edə bildiyiniz zaman əlavə bir ağırlıq əlavə etməlisiniz, məsələn, bir ştanqdan bir pancake götürməlisiniz.
Addım 6
Statik məşqlər edin. Yerə oturun, gövdənizi arxaya çevirin, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın, çox çətindirsə, dizlərinizi bir az əyin. Ən azı bir dəqiqə belə bir küncdə qalın, tədricən vaxtı iki-üç dəqiqəyə qədər artırın. Bədənin nə qədər əyildiyi və ayaqları nə qədər aşağı olduğu (ancaq yerə deyilsə) oturması o qədər çətindir.
Addım 7
Statikdə bar hələ də yaxşı işləyir. Ayaq barmaqlarınızı və əllərinizi yerə qoyun, bütün bədəninizi qaldırın və itələmələr zamanı başlanğıc vəziyyətdə olduğu kimi çubuğa çəkin. Ən azı bir dəqiqə bu şəkildə dayanın, vaxtı tədricən artırın.
