Bəzən bədənimizi bir hadisəyə qısa bir müddətdə, hətta bir ayda deyil, yalnız bir həftə içində hazırlamalıyıq. Təbii ki, bu müddət ərzində iyirmi kiloqram kütlə qazanmağa vaxtımız olmayacaq. Ancaq bədənimizdəki qüsurları düzəldə və əzələləri tonlaya bilərik. Bir həftədə bir neçə sadə qaydaya əməl etməyiniz tamamilə mümkündür.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
İdman salonunda güc maşınlarından istifadə edin. Xüsusi texnologiya biliklərinə ehtiyac duymurlar və eyni zamanda əzələlərinizə böyümələrini və tonlarını stimullaşdıracaq qədər yük verməyə qadirdirlər. Beş ilə effektiv nümayəndələri etiketləyin. Beş təsirli təkrarlayana qədər məşqləri optimal çəkidə edin.
Addım 2
Mətbuata vurun. Vücudunuzu bir həftə içində hazırlamaq üçün hər gün yuxarı və aşağı abs, eləcə də yanal qarın əzələləri ilə məşq etməlisiniz. Altı tam təkrar edə bilənə qədər qarın boşluğunda çalışın.
Addım 3
Çiyinlərinizi gündən-günə dumbbell və ştanqla işləyin. Qısa müddətdə nəticə əldə etmək üçün sizin üçün maksimum ağırlıqlardan istifadə etməlisiniz. Çiyinlərinizi inkişaf etdirmək üçün ön, arxa və yan deltalar üçün bir məşq istifadə edin, ancaq hər birində ən yaxşısını verin.
Addım 4
Məşqinizin əvvəlində və sonunda bir koşu bandı istifadə edin və kilo vermək və qarın boşluğunu və bütün vücudunuzu daha yaxşı göstərmək üçün kalori qəbulunuzu məhdudlaşdırın. Nə vaxt yediyinizi izləyin - son yemək axşam saat altıda olmalıdır. İdman salonundan iki saat əvvəl və iki saat sonra yeməyin.
Addım 5
Pəhriz məhdudiyyətləri və bu qədər aerobik məşqlər səbəbindən hiss edə bilərsiniz ki, emosional və fiziki gücünüz yoxdur. Bunu düzəltmək üçün idman qidalanma mağazalarında mövcud olan guarana ekstraktından istifadə edin. Məşq başına bir dəfə istifadə edin və əvvəl əks göstərişlər barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
