Rəqəminizi düzəltmək üçün abs-i evdə pompalaya bilərsiniz. Məşqlərə düzgün yanaşma ilə müsbət nəticə iki-üç aydan sonra nəzərə çarpacaq.
Hər insan gözəl bir rəqəmə sahib olmaq istəyir. Ancaq gözəl görünmək üçün bədəninizə davamlı qulluq etməlisiniz. Bu, yalnız gigiyena prosedurlarına deyil, bəslənməyə, fiziki fəaliyyətə də aiddir.
Mətbuatdakı məşqlər rəqəmi düzəldir
İndiki insanların çoxu artıq çəkidən və qarın varlığından əziyyət çəkir. Bu, oturaq həyat tərzi və zəif pəhrizin nəticəsidir. Qarın yağı ilə birlikdə qarın boşaltmaq üçün hər kəs üçün əlçatan bir vasitə istifadə edə bilərsiniz - mətbuatı pompalamaq üçün. Təlim vaxtını özünüz seçərək evdə qarın hərəkətləri edə bilərsiniz.
Hər hansı bir insan fəaliyyətində müvəffəqiyyətin əldə olunmasına zəmanət verə biləcəyinizi müşahidə edərək müəyyən qaydalar mövcuddur. Bu, eyni zamanda mətbuatın əzələləri ilə işləmək üçün də tətbiq olunur. Aşağıda evdə qarın boşluğundan maksimum dərəcədə faydalanmağa kömək edəcək bəzi əsas təlimatlar verilmişdir.
Əsas qaydalar
Nəfəs. Məşq zamanı məşq zamanı nəfəs alma və istirahət zamanı nəfəs alma çox vacibdir. Bir sıra fitness müəllimləri tez və güclü bir şəkildə nəfəs almağı məsləhət görürlər. Onların fikrincə, bu, mədədəki yağ qatından tez bir zamanda qurtulmağa kömək edir.
Doğru yer. Təhsil almaq üçün rahat bir yer seçin. Ən yaxşı seçim, rezin bir matın qoyulduğu düz bir sərt zəmindir. Heç vaxt ABS-i divanda və yataqda vurmağa çalışmayın. Çox vaxt bu cür hallarda yaralanmalar olur.
Məşq vaxtı. Ən yaxşı seçim səhərlər qarın əzələləri ilə məşğul olmaqdır. İdman boş bir mədədə olmalıdır. Səhər məşq etmək mümkün deyilsə, axşam məşq edə bilərsiniz, ancaq yeməkdən 2, 5 saat sonra.
Uniform yüklər. Heç bir halda qeydləri təqib etməyin. İlk iki həftə ərzində əzələlər iş rejiminə alışacaq, buna görə yüngül əzələ ağrısı hiss edənə qədər idman edin. Xatırlamaq vacibdir ki, ağrı gəlmirsə, əzələlərdə yük yoxdur və ya yaxşı inkişaf edir.
Psixoloji münasibət. Dərs zamanı başqa bir şey haqqında düşünməyin. Qarın əzələlərinə, duyğularınıza, nəfəs alın. Bu, daha qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.
İstilənin və sərinləyin. Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün hər seansdan əvvəl istilənin. Məşq sonunda səssizcə yerə uzan, uzan. Bu, daha sürətli sağalmanıza və əzələlərinizi zədələməməyinizə kömək edəcəkdir.
Bu anda yuxarı, aşağı, yan mətbuatın əzələlərini pompalamağa yönəlmiş bir sıra məşqlər var. Bu, ayaqları 90 dərəcəyə qaldırmaq, ardınca endirmək və gövdəni və "velosiped" i qaldırmaq / endirmək, gövdəni qaldırarkən bükmək və yerdən 15-20 santimetr qaldırılmış ayaqları yaymaqdır … Bir çox məşq var. Düz bir duruş saxlayaraq onları düzgün bir şəkildə yerinə yetirmək vacibdir.
Əzələlərə rahatlama şansı vermək üçün idman hər gün edilməlidir. Yalnız bir neçə aydan sonra həftəlik dövrdə dərs sayını artıra bilərsiniz. Əvvəlcə üç məşq kifayətdir.
