Gözəl bir abs çoxlarının arzusudur. Bununla birlikdə, qarın əzələlərinin möhtəşəm görünməsi üçün məşq prosesinə hərtərəfli nəzər yetirməlisiniz. Xüsusilə, mətbuatı harada pompalamağa başlayacağınızı bilməlisiniz.
Ümumiyyətlə, hər hansı bir fiziki məşqə yalnız öz sağlamlığınızı yoxladıqdan sonra başlamalısınız. Ciddi məhdudiyyətlər var və bəzi idman növləri zədələnməyə çox meyllidir. Məsələn, bodibildinq təhlükəsiz idman növü kimi görünür, lakin əksər idmançılar düzgün olmayan idman və məşq texnikasından qaynaqlanan bir növ zədə alırlar.
Bədənin hazırlanması
Əvvəlcə bədənin ümumi səviyyəsini izləməlisiniz. Kilolu olsanız, mətbuatı hələlik pompalamamağınız yaxşıdır. Lazımsız yağdan qurtarmaq üçün əvvəlcə izometrik məşqlər edin, sonra əzələlərinizi çəkməyə başlaya bilərsiniz. Daha incə insanlar fiziki imkanlarını da qiymətləndirməlidirlər. Uzun müddətdir idmanla məşğul olmursunuzsa, aerobik və istiləşmə məşqlərindən başlamaq daha yaxşıdır.
Əks təqdirdə, vücudunuz böyük bir stres alacaq. Üstəlik, texnika və hazırlıq məşqlərinə məhəl qoymadan dərhal ciddi məşqlərə başlasanız. Bir həftə ərzində gözlərin qaralması və güclü əzələ ağrısı baş vermə ehtimalı ən azdır. Buna görə parkda bir neçə gün qaçın, sadə dartma məşqləri edin və yalnız qarın əzələlərinizi yüngül bir şəkildə yükləyin.
Yaxşı fiziki formada olanlar hazırlıqdan da faydalanacaqlar. Planlaşdırılan proqramın 50% -ni həftə ərzində edin və yalnız sonra bazaya keçin. Fiziki narahatlığa əlavə olaraq motivasiyanızın da azalacağını və məşqə davam etdirməyinizi məcbur etmək çox çətin olacağını anlamalısınız.
Yükün tədricən artması
Ən yaxşısı məşqçi ilə işləməkdir. Sizin üçün optimal bir proqram yaradacaq və aldığınız yükü izləməyinizə kömək edəcəkdir. Ayrıca, məşqləri səhv etdiyinizdən şübhələndiyiniz təqdirdə həmişə kömək üçün müraciət edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, hər kəsin bir məşqçi ilə məşq etmək imkanı yoxdur.
Qarın əzələlərini pompalamaq üçün yükünüz tədricən artmalıdır. Açar söz tədricəndir. Yəni proqramdan proqrama atlamağa ehtiyac yoxdur, amma eyni məşqlərdə hər zaman oturmamalısan. Optimal məşq dəyişdirmə müddəti 30 gündür (təxminən 10 seans).
Ən yaxşısı hazır proqramlardan istifadə etməkdir. Tədricən mürəkkəblik artımı ilə 4 ay üçün nəzərdə tutulmuş dərslər var. Bir çox müəllif kursu tapa bilərsiniz.
Dərslərin əvvəlində dinamikləri və rifahınızı izləyin. Bəzi məşqlərdən sonra tərəfinizin pis bir şəkildə ağrıdığını başa düşürsənsə, onu bir müddət proqramdan kənarlaşdırmalısan.
