Payızda sanki rahatlaya və özünüzə qulluq etməyi dayandıra bilərsiniz. Ancaq idmanla məşğul olanlar artıq məşq olmadan edə bilməzlər. Payızda necə məşq edəcəyinizi düşünərək yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, düzgün təlim intensivliyini seçməklə yanaşı təsirli məşqləri seçməkdir.
Vacibdir
- İdman forması.
- Taymer.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə məşqlərinizi seçin. Payızda gücə diqqət yetirmək daha yaxşıdır, çünki kilo itkisinə ehtiyac azalır. Bundan əlavə, az miqdarda aerobik məşq də bədən tonunu qorumağa kömək edəcəkdir. Bir çoxu oturaq bir işi olduğu üçün nişanlanır və idman belin zərər verməməsinə kömək edir. Dumbbelllərlə güc məşqləri seçmək və az çəki ilə çox sayda məşq etmək daha yaxşıdır. Əzələ kütləsi yaxşı vəziyyətdə saxlanılmalıdır. Ancaq böyük çəkilər götürsəniz, əzələlər görmə qabiliyyətində dəyişəcək və hamı bunu istəmir. Peşəkar idmançılar xüsusi bir şəkildə yeyir və ağır çəkilər götürürlər ki, əzələ kütləsi böyüyür. Ancaq bu lazım deyilsə - bu tövsiyəyə əməl edin.
Addım 2
Çox yönlü, tam bədənli aerobik məşq edin. Qol və ayaq yellənmələrini və burulmalarını birləşdirərək yalnız bel ağrısından qurtulmaz, həm də bədəninizin artıq çəki qazanmamasına kömək edərsiniz. Tabata sistemləri yaxşı işləyir, lakin payızda güc təhsili ilə qarışdırmaq lazımdır.
Addım 3
Təlimin bir hissəsinə nümunə verəcəyəm.
Birincisi istiləşmədir. 1 kq dambıl götürün. İlk təkrarlarda gərginlik hiss oluna bilməsi üçün maksimum çölə atın (ümumilikdə 20 olmalıdır, sürətli bir tempdə bir taymer istifadə edin).
İkinci məşq mətbuata aiddir. Arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Vücudunuzu meylli bir vəziyyətdə qaldıraraq, əllərinizi dabanlarınıza çəkməyə çalışın.
Üçüncü məşq əllər üçündür. eyni çəkidəki dumbbellləri götürün. Düz durun, qollarınızı aşağı salın. Əllərinizi növbə ilə qaldırın, dirsəklərdən bükün, dumbbelli çiyninizə yaxınlaşdırmağa çalışın.
Növbəti məşq aerobikdir. Hər ayağınıza düz durun, düz arxa ilə əyilmiş, ayaqları çiyin genişliyindən daha geniş. Sol əlinizlə sağ ayağınıza çatmağa çalışın, ayağa qalxın, sağ əlinizlə sol ayağınıza çatmağa çalışın, hər ayaq üçün 20 dəfə təkrarlayın və ya bir taymerdən istifadə edərək 10 saniyə ərzində işi təkrarlayın.
Kiçik bir dəsti təkanla tamamlayın. Təlimləri tövsiyə olunan ardıcıllıqla təkrarlayan 3 tam dairə edin.
