Tendonların və əzələlərin yaxşı uzanması, oynaqların elastikliyi və elastikliyi düzgün əzələ əmələ gəlməsini təmin edir. Göstərilən parametrlər nə qədər yüksəkdirsə, məşq zamanı zədələnmə ehtimalı o qədər azdır.
Təlimat
Addım 1
Əzələ korsetini dartmaq, rahatlamanı yaxşılaşdırmaq üçün elastikliyi və uzanmanı artırmaq üçün işləyən məşqlərə yiyələnmək lazımdır. Biri olmadan biri çox təsirli deyil və hətta təhlükəlidir. Derz boyunca hərəkət edə bilən amplituda nə qədər böyükdürsə, elastiklik nə qədər yüksək olarsa, əzələlər və tendonlar bir o qədər elastikdir.
Addım 2
Çevikliyi inkişaf etdirmək üçün hər bir oynağı istifadə edərək tam amplituda hərəkətlər etməlisiniz. Bəzi idman növləri bədənin bəzi sahələrinin aktiv inkişafını təmin edir, digərləri geridə qalmağa başlayır. Məsələn, gimnastların bel çevikliyi, tennisçilərin çiyin eklemi var. Tünd idmançının bütün əzələ qrupları üzərində işləməsi məsləhətdir. Zamanla yaxşı uzanan elastik bağlar, ən çətin məşqləri mənimsəmədə əla köməkçi olacaq və bu da idmanda daha da inkişaf etməyə imkan verəcəkdir.
Addım 3
Əzələlərin uzanması oynaqların elastikliyinin tam inkişafı üçün vacibdir. Həm də əzələlərin elastikliyini artırır. Dozlu uzanma ilə əzələ lifləri uzunluğu artır. Yükü tədricən artıraraq diqqətlə məşq etməlisən. Burada uzanmağı şüurlu şəkildə idarə etmək vacibdir, yalnız bu vəziyyətdə təlim sinir impulslarının ötürülməsində bir yaxşılaşma ilə təmin ediləcək şərtli reflekslərin meydana gəlməsinə səbəb olacaqdır. Nəticədə, qan axını yaxşılaşdığı üçün bütün əzələ hüceyrələri oksigenlə daha yaxşı təmin ediləcəkdir. Beləliklə, düzgün uzanma qaydalarından biri də məşqləri yavaş-yavaş, şüurlu şəkildə etməkdir.
Addım 4
Başlanğıc idmançılar məşqlərini statik uzanma hərəkətlərinə əsaslanmalıdır. Dəsti yerinə yetirərkən, işlənən əzələnin maksimum uzunluğunu təmin edən vəziyyətdə dayanmalısınız. Bu məşqləri yerinə yetirmək çətin deyil. Əzələni yavaşca uzatın, bir dəqiqə mövqeyinizi düzəldin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu cür iş zamanı yaralanma ehtimalı minimaldır.
Addım 5
Təlim almış idmançılar "ballistik uzanma" metoduna görə işləyə bilərlər - bu güclü, çox sürətli və kəskin hərəkətlərin icrasıdır. Nəticədə əzələlər çox qısa bir müddətdə refleks olaraq büzülür. Bu məşqlərə əyilmə zamanı barmaqlarınıza tez toxunma daxildir. İlkin istiləşmə və peşəkar məşq olmadan idmançının oynaq və əzələdən büzülmədən əvvəl ciddi şəkildə uzanan bir zədə alması təmin edilir.
Addım 6
Əzələ elastikliyini artırmaq üçün məşqlər əvvəllər deyil, məşqdən sonra həyata keçirilməlidir, çünki dartılma əzələləri müvəqqəti zəiflədir, sonrakı məşqlərin bütün effektivliyi də azalacaqdır.
