Elastik, gözəl formalı döşlər hər qadın üçün xəyaldır. Bəzi vəziyyətlərə görə: təbiətdən alınan fizioloji məlumatlar, uşağın əmizdirilməsi, yaşı, döşləri həmişə məşuqəsinə uyğun gəlmir. Ancaq istənilən nəticələrin əldə edilməsinə çox kömək edən bir sıra təlimlər var.
Döş üçün məşqlər intensiv şəkildə həyata keçirilə bilməz, çünki süd vəziləri əsasən yağ toxumasından ibarətdir və ağır yük onların həcminin azalmasına səbəb ola bilər.
Bütün məşqlər həftədə iki-üç dəfə yavaş-yavaş həyata keçirilir və çox miqdarda zülal qidası olan bir pəhriz izləmək məsləhətdir. Nəticədə, döş daha gözəl bir forma alacaq, bir az daha sıx və hündür olacaq.
Sinə üçün bir sıra məşqlər
Məşqə dizə itələmə deyilir. Bədənin başdan dizə düz bir xəttdə olması üçün əllərinizlə, ayaqlarınızla və dizlərinizlə yerə dayanmaq lazımdır. On beş push-up iki dəsti həyata keçirin. Bu məşq göğüs əzələlərini gücləndirməklə yanaşı, qarın əzələlərini, qolları və belini tonlayır.
Növbəti məşq üçün bir kiloqram ağırlığında dumbbelllara ehtiyacınız var. Yerdə, arxada uzanmalı, ayaqlarınızı dizlərinizə bükməlisiniz, dumbbelllarla silahlarınızı yanlara yaymalısınız. Əllərinizi yuxarı qaldırın və çox yavaş-yavaş əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. On beş dəfə iki yanaşma həyata keçirin.
Düz durun, qollarınızı dirsəklərdən bükün, ovuclarınızı bir-birinə qoyun və səylə bir-birinizə basın. Onu say, sonra təzyiqi burax. Yorğunluq hissi görünənə qədər təkrarlayın.
