Bir çox insan uzun illər sağlam və gənc olmaq istəyir - həyat keyfiyyəti bundan asılıdır. Onurğanın elastikliyi sayəsində insan uzun müddət aktiv qalır. Burada birgə hərəkətlilik vacibdir. Uşaqlar əla rahatlığa və uzanmaya malikdirlər. Böyüyəndə bir insan bütün bu xüsusiyyətlərini itirir, çünki onurğa sütununa lazımi diqqət yetirmir.
Çox vaxt yaşa bağlı dəyişikliklər onurğa sütununun hərəkətliliyinin məhdudlaşmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə, vertebranın birləşməsi başlaya bilər, bu da sümüklü bir bığcığın meydana gəlməsinə səbəb olur. Oturaq və oturaq bir həyat tərzi bu patoloji prosesi daha da ağırlaşdırır.
Onurğa sütununun hansı vəziyyətdə elastikliyini və plastisiyasının nə olduğunu anlamaq üçün onu qiymətləndirmək lazımdır. Bu işdə sizə sadə testlər kömək edəcəkdir.
Onurğa rahatlığı nədir: darama testləri
Müəyyən testlərin köməyi ilə çox səy göstərmədən çox diqqətlə edilməli olan fəqərələrin hərəkətliliyini yoxlaya bilərsiniz.
Test # 1. Düz bir bədən vəziyyətindən (ayaqları birlikdə) irəli və aşağıya doğru əyilirik (mümkün qədər aşağı). Zəminə toxunmaq üçün barmaqlarınızın ucundan istifadə edin.
Test No 2. Qarnımıza uzanıb ayaqlarımızı bir araya gətiririk və yerə basırıq (heç bir halda döşəmədən düşməməlidirlər). Bu mövqedən başımızı sinə ilə birlikdə yuxarı qaldırırıq. Döşdən sinəyə qədər olan məsafə 10 ilə 20 sm olmalıdır.
Test nömrəsi 3. Ayaqlarımızı 30 sm enində divarımıza söykənirik, bellərimizi qaldırmadan bir tərəfə əyilirik. Sonra tərs istiqamətdə barmaq uclarınızı diz oynaqlarının bir az altına endirin (mümkünsə buzovlarınıza barmaqlarınızla toxunun).
Test nömrəsi 4. Arxasına baxan bir kresloda otururuq, ayaqları yayılmışdır. Bu vəziyyətdə əllər diz qapaqları üzərində dayanır. Çanaq və ayaqlar yerində qalır. Başı və bədəni geri çevirin.
Sınaq № 5. Arxamızda uzanırıq, ayaqlarımızı başımızın arxasına qoyuruq. Ayaqlarınızı düz tutaraq (ideal) yerə barmaqlarınızla uzanmağa çalışın. Özünüz üçün qeyd edin: zəminə toxundunuz, ayaqların hansı vəziyyətdə olduğunu (yüngül və ya möhkəm əyilmiş).
Bu testlər zamanı onurğanın elastikliyi qeyd olunursa, yəni bütün məşqlər asanlıqla yerinə yetirilirsə, onurğa sütunu əla formadadır. Bu elastikliyə və illərlə uzanmağa nail olmaq üçün onurğa sütununa dəstək olmaq və əzələ korsetini müxtəlif məşqlər vasitəsilə gücləndirmək lazımdır.
Ancaq idman zamanı onurğada ağrı və ya hər hansı bir yerdə bir sərtlik varsa, bu bir tibb müəssisəsinə getmək və müayinədən keçmək üçün bir səbəbdir. Bəlkə hərtərəfli bir diaqnoz və ciddi müalicəyə ehtiyacınız var.
Əlavə test
Onurğa əyriliyinin olması üçün test aparılır. Bir əlimizi çiyin üzərindən yuxarıdan arxa tərəfə, digər əlimizlə aşağı arxadan aşağıdan qoyduq. Barmaqları birləşdiririk. Sonra mövqeyi eyni şəkildə dəyişdiririk. Düz bir onurğa ilə əllər problemsiz, asanlıqla və ağrısız şəkildə bağlanır. Onurğanın əyriliyi varsa, əllərin yerləşdirilməsində problemlər, narahatlıq, ağrı və ya testi aparmağın bir yolu yoxdur.
