Eynəyinizdən və ya linzalarınızdan qurtulmaq böyük bir rahatlıqdır. Ancaq idmanla aktiv məşğul olursunuzsa və onu sevirsinizsə, o zaman sizin üçün yaxşı xəbər. Lazer görmə düzəltməsindən sonra, hətta məşq etməlisiniz. İdman fəaliyyətləri rifahı yaxşılaşdırır və enerji verir.
Beləliklə, əvvəlcə düzəlişdən sonra tam olaraq nəyin edilə bilməyəcəyini öyrənməlisiniz. Məhdudiyyətlərin siyahısı aşağıdakı kimidir:
- kəskin yamaclar;
- tullanmaq;
- çəkilərlə işləmək;
- başa kəskin qan axmasına səbəb olan məşqlər.
Nəticədə, idman salonunda "dəmir" ilə məşq dərhal yox olur, həm də yoqa içərisində tərs asanas. Qəribədir, təkan və taxtalar da edilə bilməz. Ottavit CrossFit kənara, gəlin görək nə qalıb.
Uzanır
Uzanma sevənlər tez-tez uzanmağı unudurlar, amma boş yerə. Dartma hərəkətləri ağır bir məşqdən sonra əzələlərin daha yaxşı bərpa olunmasına kömək edir. Həm də yaxşı bir elastiklik güc təhsili zamanı zədələnmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Təlimlərin icrası üçün ətraflı texnika İnternetdə problemsiz tapıla bilər. Əsas odur ki, qəfil hərəkətlərin olmadığından əmin olun! İstiləşmə üçün yavaş plie squats və ayaq yelləncəkləri uyğundur.
Ellips
Eliptik təlim həm də standart təlimə əla alternativdir. Bir fitness həkimi tərəfindən müayinə olunmağı vacibdir ki, bu cür məşqlər zamanı nəbzinizin ən yaxşı həddini təyin edə bilsin. İndi elliptik bir məşqçidə həyata keçirilən bir çox proqram var. Bunlar tez-tez maşının öz yaddaşına yerləşdirilir və hədəflərinizə uyğun bir proqram seçə bilərsiniz. Eliptik məşqçi bədənin aşağı hissəsini gözəl inkişaf etdirməyə kömək edir: kalçalar, budlar, buzovlar.
Qaç
Qəribədir ki, qaçış da bu siyahıya daxil edilə bilər. Bir məhdudiyyət var: qaçışa getməyə qərar verərsənsə, əməliyyatdan sonrakı vaxt buna çox uyğun deyil. Ancaq uzun müddətdir çalışmısınız və ürək-damar sisteminiz yaxşı inkişaf edibsə, qaçış məşqlərinizə davam edə bilərsiniz. Əməliyyatdan iki ay sonra yeni qeydlər üçün ən yaxşı vaxt olmadığını unutmayın. Orta dərəcədə, bəlkə də bir az aşağı intensivlikdə məşq etməyiniz tövsiyə olunur.
Köpük Roll Dərsləri
Son vaxtlar Rusiyada rulonlu məşq populyarlıq qazanır. Buna bir köpük silindiri, köpük silindiri də deyilir. Ən çox yayılmış iki növdür: köpük rulonları və sünbüllü rezin rulonlar. Kauçuk sünbüllər əzələləri daha yaxşı işləyir, lakin əvvəllər heç bir rulon etməmisinizsə, istifadə etməməlisiniz - bu, bu mərmi ilə məşq etmək istəyinizi daha da cəsarətləndirəcəyinizlə doludur. İnternette bir çox rulonlu məşq və ətraflı təsvir var. Bu cür məşqlərin üstünlükləri, əzələlərin tamamilə rahatlamasına, idmançılara bu qədər problem yaradan bütün "düyünlərin" çıxarılmasına və əzələlərin tam inkişafının qarşısını almasına, həmçinin əzələlərdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etmələridir.
Tənəffüs məşqləri
Bodyflex və oksiz texnikaları uzun müddətdir hər kəsin dodaqlarında olub və bu da yaxşı səbəblərdəndir. Ancaq bir sıra səbəblərdən əməliyyatdan sonra yalnız oksiz uyğun gəlir. Bu cür gimnastika tam hüquqlu bir məşqi əvəz edə bilər, ancaq əvvəllər heç etməmisinizsə, ən azı ilk dəfə təcrübəli bir məşqçinin ciddi nəzarəti altında həyata keçirilməlidir, əks halda sağlamlığın pozulması ilə doludur! Beləliklə, idman salonunuz bu cür məşq edirsə, bu sizin üçün yerdir.
Bu siyahıya reabilitasiya dövründə formada qalmanıza kömək edəcək təlim sahələri daxildir. Unutmayın ki, əsas şey zərər verməməkdir, buna görə bütün məşqlər çox texniki cəhətdən və fanatizm olmadan yerinə yetirilməlidir. Ən kiçik bir narahatlıq əlamətində dərhal məşqləri dayandırmalısınız!
