Mütəxəssislər, uzun illər sağlam qalmaq istəyən bütün insanlar üçün bel hərəkətləri etməyi məsləhət görürlər. İdman yalnız düzgün duruşu inkişaf etdirməklə yanaşı, bel və boyun xəstəliklərinin də qarşısını ala bilər.
Yaxşı gücləndirilmiş bir belin daxili orqanların qorunmasına kömək etdiyini, bir insanın dözümünü və iş qabiliyyətini artırdığını qeyd etmək lazımdır. Kompüterdə işləyən, ağırlıq daşıyan və ya əyilmiş vəziyyətdə çox vaxt keçirən insanlar üçün bel gücləndirmək üçün məşqlər etmək xüsusilə vacibdir.
Arxanı gücləndirmək üçün hərəkətlər edəcək olanlar unutmamalıdırlar ki, hər hansı bir məşq istiləşmə, əzələ hazırlığı ilə başlamalıdır. Bu zədə və gərginliyin qarşısını almaq üçün vacibdir.
İstiləşmə 5-10 dəqiqə qədər davam edə bilər. Bu müddət ərzində, məsələn, yerində tullanmaq və ya qaçmaq, əllərinizlə yelləncəklər etmək, müxtəlif istiqamətlərə əymək tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə, əzələlərin istiləşməsi üçün məşqləri öz mülahizənizə əsasən seçin. Əsas odur ki, heç olmasa bir şey etsin. Və yalnız istiləndikdən sonra əsas məşqə başlaya bilərsiniz.
Yeni başlayanlar bədəni çox yükləmədən bütün hərəkətləri hamar bir şəkildə etmələri tövsiyə olunur. Bu, zədələnmənin qarşısını alacaq və gələcəkdə əzələləri işə hazırlayacaqdır.
İlk məşqi tamamlamaq üçün yerə oturmaq lazımdır. Ayaqlar düzdür, mümkün qədər genişdir. İndi yavaş bir irəli əyilmək. Bu onurğanı uzadır. Mümkün qədər aşağı uzanmağa çalışmalısınız. İdeal olaraq, cəsəd tamamilə yerə uzanır. Ancaq ilk dərsdən bu nadir hallarda olur, ancaq davamlı məşqlə belə bir "hiylə" etmək mümkün olacaq. Məşq həyata keçirilərkən qollar irəli uzanmalıdır. Bu vəziyyətdə 5 saniyə kilidləyin, sonra düzəldin. Əlavə olaraq, kalçaları qaldırmadan, sağ tərəfə, dirsəksiz, yavaş-yavaş, sağ əlin dirsəyinə endirin. Sonra sol tərəfdə oxşar hərəkətlər edin. Üç meylli bir dövrü təkrarlayın: irəli, sola və sağa 3-5 dəfə.
Bir şəxs hər hansı bir məşq edərkən ağrı hiss edirsə, həkimə müraciət etmək lazımdır. Mütəxəssislərin tövsiyələrinə uyğun olaraq məşqlərinizi tənzimləmək.
İndi mədənin üzərinə yuvarlanmalı, bədəninizi rahat bir vəziyyətdə yerə qoymalısınız. Sonra başını və çiyinlərini döşəmənin səthindən, sonra ayaqları rəvanlıqla qoparın. Üst nöqtədə 5-10 saniyə saxlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Yeni başlayanlar məşqləri növbə ilə edə bilərlər. Əvvəlcə yerdən yalnız baş və çiyinləri, sonra yalnız ayaqları qaldırmaq. Əzələlər bir az güclü olduqda, eyni zamanda qaldırmağa başlaya bilərsiniz.
Növbəti məşqi yerinə yetirmək üçün dörd ayağa qalxmalısınız, beliniz düzdür - bu başlanğıc mövqeyi olacaq. İndi sol qolunuzu və sağ ayağınızı yerdən qoparın. Bu vəziyyətdə həm əzalar, həm də arxa tamamilə düzdür. 5-10 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın və sonra qolunu və ayağını dəyişdirin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Arxa əzələlərin güclənməsinə kömək edən və elastikliyi inkişaf etdirən ən təsirli məşqlərdən biri də "pişik" dir. Tamamlamaq üçün dörd ayağında qalmaq lazımdır. İndi nəfəs aldığınız zaman arxanı yuxarıya doğru əyin, baş aşağı. Solunumda - aşağı əyilmə, baş qalxır. Məşq tərpənmədən həyata keçirilir, hərəkətlər hamar olur. 5-7 təkrar et.
Növbəti məşq üçün başlanğıc mövqe ayaqlarınızla birlikdə dayanır. Müvafiq əl aşağıya doğru gedərkən sağa əyilmək lazımdır və əks tərəf başdan yuxarı qalxır. Məşq zamanı arxa əzələlərin necə uzandığını hiss edəcəksiniz. Bir dəfə bir istiqamətdə etdikdən sonra əlinizi dəyişdirməlisiniz. Hər istiqamətdə 5 təkrar et.
Yuxarıda göstərilən məşqlər bel əzələlərinizi möhkəmləndirməyə və daha elastik etməyə kömək edəcəkdir.
