Peşəkar idmanla məşğul olan gənclər tez-tez qan təzyiqinin artdığını müşahidə edirlər. İdmançılarda hipertansiyonun səbəbləri tamamilə fərqli ola bilər və həm güc, həm də qidalanma dərəcəsindən asılıdır. Təzyiqlərinə nəzarət etmək üçün idmançılar optimal təzyiqi bilməlidirlər.
Təlimat
Addım 1
Bir insan bədənini davamlı olaraq böyük bir fiziki gücə məruz qoyarsa, təzyiqi demək olar ki, həmişə bir qədər artacaqdır. Sağlam insanlar və idmançılar daxil olmaqla normal qan təzyiqi dəyərləri 120/80 mm Hg arasında dəyişir. 130/80 mm civə sütununa qədər Ürək atışında kəskin bir sıçrayışla, təzyiqin artmasına səbəb olan şeyləri mütləq anlamalısınız - bu stres, qorxu və ya sinir şoku ola bilər.
Addım 2
İdmançılar hipertansiyon inkişaf etdirmək üçün ayrı bir risk qrupuna düşürlər, çünki hər hansı bir güc təhsili bədən üçün tam güclə işləməyə məcbur edilən fiziki bir stresdir. Nəticədə qan təzyiqi yüksəlir və lazımi qaydada nəzarət olunmasa, hətta təlim keçmiş idmançıda belə infarkt və ya insulta səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün mexaniki və ya avtomatik bir qan təzyiqi monitoru istifadə edərək təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlamalı və kompleks və uzun məşqlərə başlamazdan əvvəl bir kardioloqla məsləhətləşməlisiniz.
Addım 3
Bir idmançının hipertoniya inkişafının qarşısını almaq üçün ilk növbədə aerobik məşq köməyi ilə ürək əzələsini gücləndirməlidir. Qan damarlarını genişləndirir, təzyiq artımının qarşısını alır və daxili damar səthini inkişaf etdirir, damarların işini yaxşılaşdırır və kapilyar böyüməni sürətləndirirlər. Məşqin nəticəsi, bütün bədənə qan tədarükünün yaxşılaşdırılmasıdır ki, bu da insana sakitcə öz sevimli idman növü ilə məşğul olmağa imkan verir.
Addım 4
Ayrıca, idmançılar anabolik steroidlərin və ya steroidlərin hipertenziyanın ümumi bir səbəbi olduğunu unutmamalıdırlar - bu səbəbdən həkimlər 35 yaşdan yuxarı insanlara bunları istifadə etməmələrini tövsiyə edirlər. Bu dərmanları qəbul edən digər idmançılar mütəmadi olaraq bir kardioloq tərəfindən nəzarət edilməli və qan təzyiqlərinə nəzarət edilməlidir. Qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə artıran efedrin və kofein stimulantlarını daxil etməməli olan düzgün idman qidalanmasını seçmək də vacibdir - glutamin, kreatin və fosfat şəklində əlavələr idmançılar üçün təhlükəsizdir.
