Uzun tullanma göründüyü qədər sadə olmaqdan uzaq olan tam hüquqlu bir idman növüdür. Hər kəs uzun tullana bilər, amma hər kəs tullanmada həqiqətən ciddi nəticələr əldə edə bilməz. Kifayət qədər tullanmaq üçün mütəmadi məşq etməlisən, gücünü, qaçış sürətini, tullanma qabiliyyətini və çevikliyini inkişaf etdirməlisən.
Təlimat
Addım 1
Uzun tullanma zamanı üfüqi düzlükdə hərəkət edərək sürəti artırırsınız və sonra bu qüvvəni şaquli müstəvidə atlamağa çevirirsiniz. Bunun mümkün olması üçün bir idmançının hərtərəfli inkişafı lazımdır. Əvvəlcə uzun tullanmanın mərhələlərini xatırlayın.
Addım 2
Atlama qaçışla başlayır, sonra yerdən itələyirsiniz, bundan sonra uçuş mərhələsi başlayır və sonra eniş. Qadınlar üçün havaya qalxma koşusu 30-35 m, kişilər üçün 40-45 m olmalıdır. Ən uzun qalxış koşusu üçün qısa bir məsafədə maksimum sürət qazanmağı öyrənməlisiniz. Havaya qalxmazdan əvvəl, rahat bir başlanğıc mövqeyi tutun - bir ayağınızı digərinin önünə bir az istinad nöqtəsinə qoyun.
Addım 3
Asan bir gəzintidən də qaça bilərsiniz. Havaya qalxdıqda sürətinizi yerdən itələdiyiniz anda maksimuma çatması üçün tədricən artırmağa başlayın. İtmə zamanı bədəninizin dik vəziyyətdə olduğundan və yerdən itələdiyiniz ayağınızın gərgin olduğuna və bütün oynaqlarda eyni zamanda əyildiyinə, bədəni ətalətlə yuxarıya atdığınızdan əmin olun.
Addım 4
Uçuş ayağını kəskin bir hərəkətlə irəli və yuxarı yönəldin, bir əli geriyə, digəri isə irəli və yuxarı. Sallanan ayağınızı dizinizdə uzatın və balansınızı uçuşda əllərinizlə saxlayın. İnməyə yaxınlaşın, dönən ayağınızı aşağı endirin, qaçış ayağınızı ona çəkin, dizlərinizi sinənizə çəkin və qollarınızı aşağı və arxaya yönəldin.
Addım 5
Dizlərinizi uzatın və bacardığınız qədər irəli aparın. Yerə enərkən bacaklarınızı oynaqlarda bükün və gövdənizi bir az irəli əyin.
Addım 6
Atlamaları uğurla yerinə yetirmək üçün müntəzəm olaraq qısa məsafələrə qaçmaq, nəticəni ölçmək və qaçışdan yüksək tullanmaq üçün məşq edin. Məşqinizdə yavaş-yavaş qaçma və uzanma, sürətlənmə ilə qaçma, məsafənin tədricən artması ilə bir neçə mərhələdə yerinə yetirilən bir yerdən uzun atlamalar, yüksək atlamalar, qaçış atlamalar, aşağı bir başlanğıc, qaçış.
