Dövr, yalnız səmərəli idman etməyinizə, kalori yandırmanıza imkan verməyən, eyni zamanda sizi emosional olaraq heyran edən dəbdə olan və nisbətən yeni bir istiqamətdir. Doğrudur, bu növ fitness hər kəs üçün uyğun deyil, çünki tibbi əks göstərişlərə malikdir. Bundan əlavə, velosiped sürmək yaxşı fiziki hazırlıq tələb edir.
Dövrü təlimin mahiyyəti
"Döngə" adı İngilis dilində "velosiped" mənasını verən dövr sözündən gəlir. Bu növ fitness öz adına uyğun gəlir. Təlimlər xüsusi idman velosipedlərində, alovlandırıcı musiqilərlə və geniş bir ekranın qarşısında baş tutur. Bu, "aşılmaq" olan ərazini göstərir. Dağ mənzərəsi, dənizkənarı, mənzərəli təpələr ola bilər. Belə bir mühit yükün şiddətindən yayındırmaq və həyəcanı hiss etməyiniz üçün yaradılmışdır.
İnanın, diqqətinizi yayındıracaq bir şey var: bu məşq həqiqətən ağır bir yük nəzərdə tutur. Dövrə həddindən artıq fitness hesab olunur, çünki hamı bu cür məşq edə bilməz. Bu səbəbdən velosiped sürmək sağlamlığı və onsuz da yetərincə yetişmiş bir bədəni olanlar üçün daha uyğundur, amma belə insanlar tamamilə yorucu bir məşq edirlər.
Bununla birlikdə, dövr səviyyələri çətinliklə dəyişir və özünüzü ciddi bir idmançı hesab etməsəniz də, məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Məşqdən əvvəl fitness testindən keçmək vacibdir. Məşqçilərin müştərilərin sağlamlığına biganə qalmadığı yaxşı klublarda bu mütləq şərtdir. Əgər sizə hər hansı bir sınaq təklif edilmirsə, öz xeyrinizə başqa bir klub tapmaq daha yaxşıdır. Ürək probleminiz, diz zədələnmələriniz və ya bəzi ayaq xəstəliklərinə meylliyiniz varsa, velosiped sürməkdən imtina etmək yaxşıdır.
Dövr təhsili hipertoniya, yüksək və ya aşağı qan təzyiqi, ürək-damar xəstəlikləri daxil olmaqla əks göstərişlərə malikdir.
İlk dövr məşq
İlk dəfə məşqə gəldiyiniz zaman, təcrübəli bir idmançı olsanız da və ya həqiqətən kilo vermək istəsəniz də, ən çətin yükü dərhal götürməyə çalışmayın. Yanlış yük seçimi, sürətli bir şəkildə arıqlamaq istəyənlər arasında yayılmış bir səhvdir. Təlimin zərərli olmaması üçün bədəninizi tədricən yükə alışdırın. Başlamaq üçün oturmaq və ayaq üstə durma hərəkətlərini yerinə yetirərkən düzgün nəfəs alma texnikasını, qolların və ayaqların vəziyyətini öyrənin. Zəruri hallarda bir fitness təlimatçısı kömək edəcəkdir.
Nə qədər məşq etmək lazımdır
Velosiped təhsili həftədə bir neçə dəfə tövsiyə olunur. Ən yaxşı seçim həftədə üç dəfədir. Bu tezlikdə dövr təhsili ən faydalı olacaq və maksimum effekt verəcəkdir. Artıq bu cür idman növlərindən zövq alan qadın və qızların forumlarındakı çoxsaylı araşdırmalar bunu bir daha təsdiqləyir.
Dövr təhsili 1, 5-2 ayda görünən nəticələr verəcəkdir. Sike aerobikası bir çox digər fitness növündən daha sürətli ideal bədən konturlarını əldə etməyə imkan verir.
Təlimdən əvvəl bədəni istiləşdirmək üçün kardio idmanı edə bilərsiniz: məsələn, bir qaçış zolağına minin və 10-15 dəqiqə sürətlə sürətlə gəzin. Döngünüzdən sonra bir az uzanmağı unutmayın.
