"Uzanma" adlanan bir sıra uzanma hərəkətləri 1950-ci illərdən başlayır. Bu siniflər sistemi bu gün də aktuallığını itirməyib. Dartma elastikliyin artırılmasına, oynaq hərəkətliliyinin inkişafına yönəldilmişdir. Bu cür idman növü gəncliyi uzatmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və əzələ elastikliyini bərpa etməyə imkan verir.
Dartma müstəqil bir məşq dəsti kimi tətbiq oluna bilər. Aerobikdəki bu istiqamət idmançıları gündəlik gimnastika kimi yetişdirmək üçün də istifadə olunur. Statik uzanma, uzanan, sakitləşməyə, sinir gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir.
Bir məşq sistemi olaraq uzanmanın mahiyyəti
Dartmanın əsas faydalarından biri də bu idman sisteminin hər yaşa və fitness şəraitinə uyğun olmasıdır. Dartma kompleksinin yaxşı nəticə verməsi üçün bunu gündəlik etməlisiniz. Dartma müxtəlif yollarla istifadə olunur - əzələ ağrısını aradan qaldırmaq, idmandan sonra rahatlamaq, bədən rahatlığını artırmaq və hətta yağ yandırmaq. Ancaq yenə də aşağı bir məşq intensivliyi uzanmanın daha çox rahatlamağa yönəldilməsinə gətirib çıxarır.
Dartmaq ağrıya səbəb olmamalıdır, dartmanın mahiyyəti uzanmanı bir vəziyyətdə saxlamaqdır. Bu sağlamlıq texnikasının minimum əks göstərişləri var, buna görə ümumi bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağı tövsiyə edənlərin hamısına uyğundur. Dartma elementləri yoga, masaj, bəzi döyüş sənətlərində istifadə olunur.
Dartma hərəkətləri mümkün qədər yavaş aparılmalıdır, hər poz 10-30 dəqiqə hazırlanır. Bu vəziyyətdə, əzələlərin rahatlamasına diqqət yetirməlisiniz, əgər gərginləşirlərsə, kompleks səhvlərlə yerinə yetirildiyi deməkdir. Əzələləri çox çəkməməlisiniz, uzanarkən sabit bir mövqe saxlamaq vacibdir.
Uzanmanın faydaları
Statik uzanma bədəni uyğunlaşdırmağa kömək edir. Evdə və günün istənilən vaxtında əzələ elastikliyini artırmaq üçün məşqlər edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə düzgün nəfəs alma texnikasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Dərin, hətta nəfəs alma ilə uyğunluq beynin işinə müsbət təsir göstərir. Dartmaq qan dövranını da sürətləndirir.
Dartma edərkən yalnız əzələ elastikliyində bir artım əldə edilmir. Kompleks oynaqların möhkəmlənməsinə, daha möhkəm olmasına imkan verir. Dartmaq bədəndə duzların yığılmasına da mane olur. Mütəmadi məşq kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin qarşısını almağa xidmət edir.
Uzanma sayəsində selülitdən qurtula bilərsiniz. Sistem bir ofisdə işləyən insanlar üçün idealdır. Yüksək keyfiyyətli uzanma gücü bərpa edir və yorğunluğun qarşısını alır. Kompleks yuxusuzluq, tez-tez stres zamanı tövsiyə olunur.
