Şübhəsiz ki, çoxları ən azı bir dəfə qeyri-bərabər bir yolda azca büdrədikdə, bir adam topuq hissəsində tendonun uzanması şəklində yaralanarkən çox xoşagəlməz bir vəziyyətə düşməli oldu. Bu çox xoşagəlməzdir. Beləliklə, tendonları özümüz uzadaraq bu cür yaralanma ehtimalını azaltaq.
Təlimat
Addım 1
Beləliklə, ayaq bilək tendonlarını daha sabit etmək üçün, məsələn, ayaqları bükmək üçün mütəmadi olaraq aşağıdakı sadə məşqləri edin: - Ayaqlarınız yuxarıya doğru uzanacaq şəkildə dizinizə qoyun, indi tədricən bütün yolunuza oturun və yaylı olun sıçrayan kimi 30 saniyəlik hərəkətlər. Sonra 30 saniyə daha sonra dabanlarınızın üstündə oturun. Tamamilə oturmaq ağrıyırsa, ağrıya yaxın olacağınız bir mövqe tapın, ancaq yalnız gərginlik hiss edəcəksiniz. Yuxarıdakı hərəkətləri bu səviyyədə edin; - ayaqlarınızın xarici kənarlarında ayaqyalın (və ya corablarda) dayanın və otaqda bir dəqiqə rahat və qısa addımlarla gəzin.
Addım 2
İndi gicgahlara keçək: - Arxanızda uzanın və sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. Sol əlinizlə buzov bölgəsini tutun və düz tutaraq ayağınızı özünüzə doğru çəkin. 10 saniyə ərzində şiddətli bir ağrı olmadan bacardığınız qədər çəkin, sonra yavaş-yavaş ayağınızı aşağı salın. Bu məşqi hər ayaq üçün 6 dəfə edin; - yoga idmanı. Ayaqda olan bir vəziyyətdə, bükün (dizlərinizi azca bükə bilərsiniz) və barmaqlarınızın barmaqlarını barmaqlarınızla basıb quyruq sümüyündən irəli 10 saniyə uzatın.
Addım 3
Yaxşı uzanan və elastik hamstrings bel və bel ağrısının qarşısını alacaq, çünki inkişaf etməmiş hamstrings, pelvisin arxa və bel hissəsində lazımsız stress yaradaraq, düzəlməməyə təşviq edir. Buna görə bu məşqləri gündəlik edin, nəticəsini mütləq görəcəksiniz.
