Gimnastika bir çox məşq qrupunu əhatə edir, elastiklik, koordinasiya inkişaf etdirir. Bu idman növünün əsas istiqaməti uzanmaqdır. Tendonların maksimum elastikliyini əldə etmək üçün çox çalışmalı və işə kompleks şəkildə yanaşmalısınız. Bu, gimnastika edən qızlar üçün xüsusilə vacibdir.
Uzanır
Gimnastika bədənin, oynaqların və sümük toxumalarının ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıran aktiv bir idman növüdür. Zədələnməmək üçün tendonlar möhkəm, elastik olmalıdır.
Qızlarla işləyərkən təlimçilər müxtəlif uzanma üsullarından istifadə edirlər. Ancaq hər hansı bir yanaşma ilə dərslər gündəlik olmalıdır. Fasilələr vermək əvvəlki səylərin nəticələrini minimuma endirir.
Dartılma növləri:
- ballistik - sürətləndirmək üçün;
- dinamik - ağrılı səylər olmadan;
- qarışıq - texnika növbələşməsi.
Dartma qaydaları
İlk kompleks uzanma hərəkətləri erkən uşaqlıq dövründə tətbiq olunmalıdır. Körpələrin təbii plastisiyası var və tendonların elastikliyini əldə etmək onlar üçün çətin deyil.
Təlimdən əvvəl boş paltar geyinməlisiniz, yer sürüşməyəcək bir xalı ilə döşəməlisiniz.
İstiləşmə məşqlərinə başlamalısınız. Bunun üçün bir atlama ipi və ya adi bir qaçış mükəmməldir. Belə bir istiləşmənin olmaması zədələnmə şansını artırır.
Nəfəs alma, hərəkət kimi, sakit olmalıdır. Sarsıntılı məşq tərzi qızlar üçün tövsiyə edilmir. Əsas odur ki, elementləri itirmədən eyni tempdə icra edin.
Gərgin mövqelər 20 saniyədən çox olmamalıdır.
Əzələ ağrısı təbiidir, ancaq şiddətli olmamalıdır. Yaranan yanma hissi dərsin səhv formatını göstərir.
Dartma bütün əzələ qruplarında ardıcıl olaraq edilməlidir.
Məşqlər
Kompleksi bir elementdən digərinə atlamadan mərhələlərlə etmək vacibdir. 40 dəqiqə - məşq üçün optimal vaxt. Bir saatdan çox olmamalıdır. Bu müddət ərzində uşaqlar özlərini həddindən artıq gərginləşdirə bilərlər.
Hər şeyi 10 dəfə təkrarlayırıq:
- Əllərimizi kəmərə qoyduq. Yanlara əyilmə edirik;
- Ayaqlarımızı çiyin enində bir-birimizdən ayırırıq, irəli əyilmələri həyata keçiririk, ayaqlar arasındakı məsafəni tədricən azaldır, əllərimizlə yerə çatmağa çalışırıq;
- Pelvisin dairəvi hərəkətləri, əvvəlcə sağa, sonra sola;
- Yarı əyilmə vəziyyətində, dizləri bükün;
- Ayağı dizə bükürük, dairəni ayaqla, daha sonra dizlə təsvir edirik;
- Bir ayağı irəliləyirik, yavaş-yavaş ağciyəri dərinləşdiririk. Ayağı dəyişdirin;
- Vücudu 90 dərəcə bir açı ilə tutaraq yerə otururuq, yavaş-yavaş irəli əyilmələri həyata keçiririk, əllərimizi ayaqlara uzadırıq;
- İplikdə təzyiq göstərmədən oturmağa çalışmalısınız;
- Lotus vəziyyətində oturun, irəli əyilmək;
- Bu vəziyyətdə qalaraq ayaqları birləşdirin, yerə dizlərinizlə çatmağa çalışın;
- Qarnınızda uzanın, dirsəklərinizə söykənərək arxa tərəf bükün;
- Dizlərinizə oturun, ayaq barmaqlarınızı əllərinizlə tutun, belinizi bükün;
- Meylli bir mövqedən bir körpü düzəldin.
Uzanarkən təlimin təhlükəsiz olmasını unutmamaq vacibdir. Bir qız ilk dəfə bütün məşqləri edə bilmirsə, bu problem deyil. Nəticəyə tədricən getməlisiniz. Bir aylıq gündəlik işlərdən sonra uşaq müstəqil olaraq körpünün üstündə dayanmalı və ipdə əyləşməlidir.
