Gözəl, kabartmalı bir mətbuata nail olmaq üçün çox çalışmalısınız. Kütlə qazanmaq çox vaxt vücudumuzun mükəmməl görünməsi üçün kifayət deyil. Zarları mətbuata çıxarmaq çox vaxt və səy tələb edir. Proses iki mərhələyə bölünür: birincisində, abs və əzələ korsetini özü ilə pompalayırıq, ikincisində isə absesi oymaq üçün artıq yağdan qurtarırıq.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Üst mətbuatda işləmək üçün müntəzəm xırıltılardan istifadə edin. Ters meylli bir dəzgahda uzanın və ayaqlarınızı dayaqlarda sabitləyin. Sabit bir vəziyyətdə olduqdan sonra əllərinizi başınızın arxasına qoyun və mümkün qədər qarın boşluğunu sıxaraq irəli əyilmək. Bu məşqi səkkiz təkrarlanan altı dəst üçün təkrarlayın.
Addım 2
Xırıltılı məşqçidən istifadə edərək aşağı qarın boşluğunuzda çalışın. Sırtınızı maşının arxasına qoyun və tutacaqları möhkəm tutun. Bədən sərbəst asılsın. Gözlərinizin səviyyəsinə qədər düz ayaqları ilə yelləncək hərəkətləri edin. Uğursuzluq üçün beş dəsti edin.
Addım 3
Yanal əzələləri unutma - onlar qarın boşluğunun əzələ korsetini yaradanlardır. Onları işləmək üçün meyllərdən istifadə edin. Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bacardığınız qədər sağa doğru əyilmək. Bundan sonra düzəldin və sola meyl edin. Mətbuatın hər tərəfi üçün iyirmi təkrarlanan altı dəsti edin.
Addım 4
Bir həftə ərzində hər gün bu məşqləri etdikdən sonra idmana davam edərkən yağ yandırmağa başlayın. Bir idman velosipedindən və koşu bandından istifadə edin. Maksimum təsir bu maşınlardan birini məşqdən yarım saat əvvəl və məşqdən yarım saat sonra istifadə etməklə əldə edilə bilər. Həm də kaloriləri minimuma endirərək pəhrizinizi azaldın. Yağlı və nişastalı qidalardan azad olun, yeməklərinizdə yalnız aşağı kalorili qidalardan istifadə edin.
