Hər gün dünyada insanlar bu əlavə funtlardan xilas olmağın müxtəlif yollarını axtarırlar. Başlanğıcda qarın boşluğuna diqqət yetirilir. Eyni zamanda, az adam qırışların qala biləcəyi tərəfləri düşünür. Bununla birlikdə, üzülməyin, çünki əlavə funtları sonsuza qədər unuda biləcəyiniz üsullar var.
Təlimat
Addım 1
Yanlardan bir neçə santimetrdən xilas olmaq istəyirsinizsə, bu təlimatları diqqətlə izləyin. Əvvəlcə un və yağlı qidaları unut. Özünüz üçün bir hədəf qoyun - yalnız bir az şirniyyatla düzgün yemək. İstədiyiniz təsiri əldə etmək üçün yağsız balıq, meyvə və tərəvəz yeyin. Bundan əlavə, axşam 6-dan sonra yeməyi atlayın.
Addım 2
Özünüz üçün bir qayda edin - hər gün müəyyən fiziki məşqlər edin. Başlanğıcda kiçik bir yüklə başlayın, tədricən artırın. Beləliklə, məsələn, çəkilmələrə, mətbuatda yellənməyə və s. Zamanla bu siyahıya bir səhər qaçışı əlavə edin (bir neçə kilometr kifayət edəcək). Xahiş edirik unutmayın ki, qarın idmanı zamanı əks silah və ayaqları (sol diz və sağ dirsək və əksinə) bir-birinizə tərəf çəkməlisiniz. Bu "presləri" gündə 30-u yerinə yetirin.
Addım 3
Hisslərinizə çox diqqət yetirin. Bu məşqin sizin üçün əyləncəli olduğunu başa düşdükdən sonra idman zalı və ya fitness klubuna yönəlin. Orada fərdi bir proqram tərtib etməyinizə, şəxsi məşqçi təyin etməyinizə və s. Kömək etməkdən məmnun olacaqsınız. Yan tərəflərdəki əlavə santimetrlərdən tez bir zamanda qurtarmaq üçün halqa ilə aktiv şəkildə çalışmağa başlayın. Eyni zamanda, qısa müddətdə gözəl belinizi qaytaracaq ağırlıqlı qabıqları seçin. Təxmini dərs vaxtı gündə təxminən 40 dəqiqədir. İlk baxışdan bu çox şeydir, ancaq bir filmə və ya sevdiyiniz seriallara baxarkən halqanı fırlada bilərsiniz.
Addım 4
Masaj, yan tərəflərdəki əlavə santimetrlərdən xilas olmaq üçün əla bir yoldur. Gündəlik 5-10 dəqiqə (bir tərəfdən) edin. Bunu etmək üçün yanları xüsusi yağla sürtün, tədricən sürətlənərək yüngül bir sığallama ilə başlayın. Bu şəkildə çöküntüləri çox tez istiləşdirə, qan axını artıraraq maddələr mübadiləsini normallaşdıra bilərsiniz.
