Gözəl bir mətbuata səy olmadan nail olmaq olmaz. Ancaq məqsəd qoyulubsa, yalnız səy göstərməlisiniz. Mətbuat kubları vaxt aparır və məşq edir. Rölyef absinə gedən yolda iki mərhələdən keçməlisiniz: birincisi, abs və əzələ korsetini pompalamaq, ikincisi artıq yağdan qurtarmaqdır.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə harada təhsil alacağınıza özünüz qərar verin. Məşqlərinizi müntəzəm etmək üçün ən yaxşısı idman salonuna üzvlük almaqdır. Bundan əlavə, lazımi avadanlıq və simulyatorlar var. Müəyyən bir məşq haqqında bir təlimçiyə də müraciət edə bilərsiniz.
Addım 2
İkincisi, fasilələrin olmaması üçün dərhal dərslər üçün boş vaxt ayırın.
Addım 3
Evdə idman etməyə qərar verirsinizsə, o zaman müntəzəm məşqlə aşağıdakı məşqlər mükəmməl bir abs əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Addım 4
Üst bağırsağınızı işlətmək üçün bir böhran məşqindən istifadə edin. Mətbu tərs əyərək nasos üçün bir dəzgahda uzanın və ayaqlarınızı dayaqlara bağlayın. Stabil vəziyyətdə olduqdan sonra, qollarınızı başınızın arxasına qoyun və bacardığınız qədər əyin. Bu vəziyyətdə mətbuatın əzələləri gərgin olmalıdır. Bu məşq 7 dəstdən ibarət 5 dəstdə təkrarlanmalıdır.
Addım 5
Alt mətbuatı qarın əzələləri üçün xüsusi bir məşqçiyə salmaq. Simulyatorun arxasındakı arxanı rahat bir vəziyyətdə düzəldin, sonra tutacaqları tutun. Bədən sərbəst asılmalıdır. Ardından, bacaklarınızı düzəldin və göz səviyyəsinə doğru hərəkət edən hərəkətlər edin. 6 dəsti tamamlamağa çalışın.
Addım 6
Yanal əzələlər qarın korsetini meydana gətirir. Yanal əzələlərin işlənməsi üçün ən yaxşı məşqlər müxtəlif istiqamətlərdə döngələrdir. Düzəldin, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Əllərinizi məbədlərinizə qaldırın. Mümkün qədər dərindən sola meyl edin. Sonra düzəldin və döngəni yalnız sağa təkrarlayın. Mətbuatın hər tərəfində 5 təkrar 25 təkrar et.
Addım 7
Dəzgahın kənarında oturun, düz bucaq altında dizlərinə əyilmiş vəziyyətdə ayaqlarınızı qaldırın. Yükü artırmaq üçün əllərinizi dəzgahın üzərinə qoymamağa çalışın. Onları sinə səviyyəsində saxlayın. Sonra sol çiyninizi yavaşca sağ dizinizə tərəf çevirin. Diqqətlə başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sonra işi təkrarlayın, ancaq digər tərəfə dönün.
Addım 8
Bu məşqləri on gün ərzində təkrarlayın və sonra idmana davam edərək ikinci mərhələyə - yağ yandırmağa başlayın. Koşu bandına və ya idman velosipedinə minin. Bu maşınlardan birini məşqinizdən yarım saat əvvəl istifadə edərək daha təsirli nəticələr əldə edəcəksiniz. Pəhrizinizi də nəzərdən keçirin. Daha az karbohidrat yeyin, yağlı, unlu qidalardan imtina edin. Daha çox tərəvəz, meyvə yeyin və daha çox su için.
