Yayın başlaması ilə birlikdə qadınlar özlərini güzgüdə hər zamankindən daha çox diqqətlə və seçici olaraq araşdırırlar. Bir çoxları üçün yaxınlaşan tətil düşüncəsi bəzən mədədə yağ əmələ gəlməsi ilə əlaqədar əsl çaxnaşmaya səbəb olur. Ancaq düz, tonlanmış bir qarnı bərpa etmək üçün nə lazımdır?
Təlimat
Addım 1
Əlbətdə başlamaq üçün iki hədəfə çatmalısan. Birincisi, qarın əzələlərinin tonunu pompalamaq və qorumaq, ikincisi, bədən yağını mümkün qədər azaltmaq. Və bu zaman sizə pəhriz və xüsusi məşq kömək edəcəkdir.
Addım 2
Bu kimi universal ab məşqləri yoxdur. Hər bir insanın öz məşq dəstinə ehtiyacı var, hamısı onun fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Ancaq hər halda, məşq üçün ən uyğun vaxt səhərdir və ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün hər məşq yükü tədricən artıraraq 20-25 dəfə təkrarlanmalıdır.
Addım 3
Pompalanan və tonlanmış qarın yenidən bir qat qat ilə örtülməməsi üçün bu yağı yandırmalısınız. Və burada bir neçə variantdan istifadə edə bilərsiniz, məsələn, qaçış, velosiped sürmə, aerobika və s.
Addım 4
"Zona" deyilən xüsusi bir pəhriz seçmək daha yaxşıdır. Və belə bir pəhrizin əsas məhsullarının siyahısına daxildir: qoz-fındıq, toxum, baklagiller, təzə tərəvəzlər, süd məhsulları, yumurta, quşçuluq, balıq, dəniz məhsulları, zeytun və yer fıstığı yağı, təzə meyvələr. Özünüz üçün oruc günləri də təyin edə bilərsiniz. Və alma və kefir bu cür günlər üçün ən uyğun məhsul hesab olunur. Belə oruc günlərində bütün toksinlər bədəndən xaric olunur.
Addım 5
Nəfəs almağa çalışın. Həm də təsirli olur, çünki hamı bilir ki, insan bədənində yağ yandırmaq üçün oksigen lazımdır.
Addım 6
Mətbuatda yağdan qurtulmanın başqa bir yolu var - liposaksiya (ümumi anesteziya altında yağın sorulduğu cərrahi əməliyyat). Yağ çıxarıldıqdan sonra, lazım olduqda artıq dəri çıxarılır və bərkidilir. Ancaq bu üsula müraciət etməzdən əvvəl müsbət və mənfi cəhətləri bir neçə dəfə çəkin. İdmanın aşkar faydalarını dərhal endirməyin.
