Yanlarınızın və qarnınızın həcminin hansı yollarla artması vacib deyil. Bunlar etibarlı səbəblər ola bilər - hamiləlik və ya xəstəlik. Və ya bəlkə də bayağı overeating və tənbəllik. Hər halda, bədəninizi qaydasına salmağın vaxtı gəldi.
Təlimat
Addım 1
Yeni başlayanlar üçün xəmir xəmirləri, qızardılmış və yağlı qidalar yeməyi dayandırın. Bu, indi lazım olmayan sadə karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdıracaq və pəhrizin kalorili məzmununu azaldacaq. Bədən öz yağ mağazalarını parçalamağa başlayacaq və bu, şübhəsiz ki, kilo verməyə səbəb olacaqdır.
Addım 2
Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün hər gün sadə məşqlər etməyi bir qayda edin. 5-10 dəqiqə çəkəcək və nəticə bir neçə həftə davam edən məşqdən sonra görünəcək.
Məşq 1.
Dizləriniz əyilmiş və əlləriniz başınızın altında yerdə uzanın. Sağ dirsəkdən sol dizə və sol dirsəkdən sağa növbə ilə uzanın. 20-30 dəfə təkrarlayın.
Növbəti üç məşq uzanaraq bölünür.
Məşq 2.
Əllərinizi bədəninizə qoyaraq, dizlərinizdə əyilmiş bacaklarınızı sinə çatmağa çalışın. 20-30 dəst edin.
Məşq 3.
Uşaqlıqdan "velosipeddən" hər kəsə tanışdır - "pedalları" 2-3 dəqiqə döndərin.
Məşq 4.
Əllərinizi başınızın altında düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın - alt qarın üçün əla bir məşq. 20-30 dəfə təkrarlayın.
Məşq 5.
Ayağa qalxın, əllərinizi budlarınıza qoyun və bədəninizi sola və sağa bükün. 50 dəfə təkrarlayın. Əvvəlcə idmanla məşğul olmaq çətin olacaq, amma çox keçmədən öyrəşəcəksiniz və məşqdən zövq alacaqsınız.
Addım 3
Beldəki əlavə santimetrlərə qarşı mübarizədə əla köməkçi vakuum masajdır. Bunu özünüz edə bilərsiniz. Silikon bankaları istənilən aptekdən ala bilərsiniz. Dəstdə onlarla birlikdə masaj zamanı hərəkətlər ardıcıllığının təsvirini tapa bilərsiniz. Bu texnologiyanın effektivliyi çox yüksəkdir, çünki vakuum köməyi ilə qan dərinin səthinə çəkilir və yol boyu yağ çöküntülərini məhv edir. Yalnız heç bir halda qadınlar kritik günlərdə bankalardan istifadə etməməlidirlər. Bu tip masaj qanaxmaya səbəb ola bilər.
Addım 4
Beldə nə qədər əlavə funt yığıldığına görə, bu tövsiyələr kiminsə əvvəllər, kiminsə daha sonra onlarla məşğul olmasına kömək edəcəkdir. Ancaq arıqlamaq heç bir halda iki günün işi deyil. Rəqəmsal mükəmməlliyə aparan yol olduqca uzundur. Əsas odur ki, ümidinizi kəsməyin və geri dönməyin. Və sonra tezliklə hər kəs sizi yeni, incə və yüngül bir görünüşdə görməkdən məmnun olacaq.
