Bu günə qədər bədən formalaşdırmaq üçün bir çox kosmetik məhsul hazırlanmışdır. Ancaq möcüzələr baş vermir: heç bir krem və ya jel rəqəmi ilahi və incə etməz, əgər bir az səy göstərməsəniz. Bel və qarındakı əlavə santimetrlərlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu idmandır.
Təlimat
Addım 1
Halqa bükün. Əzələləri mükəmməl istiləşdirir. Halqa bükdükdə yalnız qarın əzələləri deyil, bud və bud əzələləri də iştirak edir. Hər gün halqa hərəkətləri edin. Dərslərin vaxtını özünüz təyin edin. Məşq müddətini tədricən 30-40 dəqiqəyə qədər artıraraq 5 dəqiqədən başlaya bilərsiniz. Fiziki hazırlığınız imkan verirsə, ağırlıqlı bir halqa götürün, ümumiyyətlə çəkisi 2 kq-a çatır. Ağırlıqlı halqa ilə idman edərkən bədəninizi zədələnmədən qorumaq üçün sıx geyim geyin.
Addım 2
Qarın hərəkətləri edin. Qarın ölçüsü azalacaq - növbəti dəfə beldən ölçü götürsəniz, santimetr sayı da azalacaq. Nəticə əldə etmək üçün hər gün məşq edin. Mətbuat əzələləri məşq proqramına tez alışır, buna görə zamanla yük artırılmalıdır. Qarın altındakı əzələlər üçün əyilmiş ayaqları yataq yerindən qaldırmaq, alt belini yerdən qaldırmadan mükəmməldir. Qarın üst əzələləri üçün - bədəni qaldırmaq.
Addım 3
Mətbuata bir yük verərkən, oblik qarın əzələlərini unutma. Yuxarıdakı vəziyyətdə və yan tərəfdə uzanan məşqlər onlarla işləmək üçün əlverişlidir. İlk məşq üçün arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın altına qoyun. Çiyinlərinizi yerdən qaldırın, ayağınızı qaldırın, sağ dizinizlə və əksinə sol dizinizə çatmağa çalışın. Yanınızda uzanaraq, mümkün qədər yuxarı tərəfə qalxmağa çalışın. Bədən dönmələri və müxtəlif istiqamətlərdəki sadə əyilmələr bu əzələ qrupu üçün idealdır.
Addım 4
Məşq düzgün nəfəs almaqla birlikdə böyük nəticələr verir. Bu gün Bodyflex sistemi Rusiyada populyarlaşır. Nisbətən qısa müddətdə maddi nəticələr əldə etməyə imkan verir. Şəbəkədən video təlimləri yükləyin və qrupla məşq edin. İlk həftələrdə hər gün etməlisiniz. Bu proqramın üstünlüyü ondadır ki, təlim gündə yalnız 15-20 dəqiqə çəkir.
Addım 5
Bədənin işinin ümumi qaydalarını unutma. Bağırsaqlar təmizləndikdə və normal işlədikdə santimetrlər daha sürətli gedir. Bol su için - gündə 1,5-2 litr, bu orqanizmdən artıq maye və toksinlərin çıxarılmasına, böyrəklərin işinin yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir. Özünüzü çox işləməyin, gündə ən azı 8 saat yatın. Bədənə qulluq proqramına bədən sarğılarını və maskalarını daxil edin. Dərinin tonunu artıran kosmetik məhsullardan istifadə edin - arıqlama intensiv gedərsə, dərinin yeni nisbətlərə "uyğunlaşmağa" vaxtı olmalıdır.
