Gözəl və incə bir rəqəm bir çox qızın arzuladığı arzudur. Sadə qaydalar və təlimatlardan istifadə edərək əlavə santimetrləri çıxara bilərsiniz. Xüsusi diqqət yetirilməsi lazım olan əsas amil düzgün və balanslı bəslənmədir.
Təlimat
Addım 1
Əlavə düymləri sağlamlığınıza zərər vermədən çıxarmaq üçün müxtəlif pəhriz həblərini və qəti diyetləri unutun. Anında bir nəticə əldə edərək, əvvəlki formalara sürətlə qayıtmaq riski də var. Düzgün və balanslı menyuya diqqət yetirin.
Addım 2
Gündə 5-6 dəfə kiçik yemək yeməyə çalışın. Eyni zamanda masadan çıxarkən yüngül bir aclıq hiss etməlisiniz. Günorta saat 12-dən əvvəl daha çox kalorili yemək yeyin, bu müddətdə bədəniniz onu tamamilə emal edə bilər.
Addım 3
Qızardılmış, yağlı və hisə verilmiş qidalar yeməkdən çəkinin. Buraya mayonez və ağır kremlərin xaric edilməsi daxildir. Salat hazırlayarkən soyunma kimi yüngül ev sousu və ya bitki yağı (zeytun) istifadə edin.
Addım 4
Un məhsullarının istehlakını diqqətlə izləyin. Çörəklə köftə və ya makaron yeməyin. Özünüzə səhər yeməyi üçün bir rulon icazə verin, amma axşam yeməyiniz üçün deyil.
Addım 5
Yemək menyunuza daha çox göyərti, tərəvəz və yağsız ət və ya balıq əlavə edin. Eyni zamanda yan yemək və şirniyyatdan imtina edin. İçki olaraq şəkərsiz və ya şirəsiz yaşıl çaya üstünlük verin.
Addım 6
Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın. Bu o demək deyil ki, bütün günü idman zallarına getmək məcburiyyətindəsiniz. Mükəmməlliyə gedən yolu seçin. Yoga dərsləri, hovuzda üzmə və ya açıq gəzintilər tapa bilərsiniz. Vaxt keçdikcə bədəniniz fiziki işə alışacaq. Sonra onları şaxələndirə və artıra bilərsiniz.
Addım 7
İdman edərkən bütün əzələ qruplarını məşğul etməyi unutmayın. Beləliklə, kilo vermək prosesi ahəngdar və bərabər olacaqdır.
Addım 8
Əlavə santimetrləri çıxarmaq və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bir mütəxəssisə müraciət edin. Bədəninizin vəziyyətini öyrənən təcrübəli bir qidalanma mütəxəssisi sizin üçün fərdi bir menyu seçəcəkdir. Həm də sizə qida çatışmazlığını kompensasiya edəcək lazımlı vitamin kompleksini izah edəcəkdir.
