Gözəl bir rəqəmə sahib olmaq istəyirsən. Bunun üçün birbaşa idman zalına getmək lazım deyil. Evdə bədən quruluşunuzla mübarizə apara bilərsiniz. Vücudunuzu yaxşılaşdırmaq üçün ən populyar və əlverişli məşq çubuqdakı çəkmə və ya üfüqi çubuqdur. Bu məşq məktəbdən gələn hər kəsə tanışdır. Dartma şəkillərinizə v şəklini verəcək, çiyinlərinizi görməli şəkildə genişləndirəcək və belinizi daralacaq latissimus dorsi inkişaf etdirir. Çubuqdakı məşqlər siluetinizi həqiqətən kişiləşdirəcək.
Vacibdir
- - çarpaz;
- - metal dəstək;
- - 2 sıxac;
- - vintlər və ya vintlər;
- - qazma
Təlimat
Addım 1
Divar çubuqlarını istənilən idman növündə və hətta uşaq mağazasında ala bilərsiniz. Ümumiyyətlə içərisində üfüqi bir çubuq quraşdırılır. Qurmaq çox asandır. Divara və tavana vintlər və ya vintlər ilə yapışdırılır. Təlimatları izləyin və müvəffəq olacaqsınız.
Addım 2
Öz evinizdə yaşayırsınızsa və ya ölkədə üfüqi bir çubuq quraşdıracaqsınızsa, dirəklərə və nazik bir boruya ehtiyacınız olacaq. Quraşdırma mexanizmi sadədir. Bir yarım metr məsafədə iki dərin çuxur qazın və içərisinə hündür taxta və ya metal sütunlar qoyun. Üstünə nazik bir boru əlavə edin. Dırnaqları ilə düzəldə bilərsiniz və ya bu gün hər bir hardware mağazasında olan xüsusi bağlayıcılardan istifadə edə bilərsiniz. Çelik dirəklər halında dərhal bir qaynaq maşını istifadə edə və borunu dirəklərə qaynaq edə bilərsiniz və yalnız sonra üfüqi çubuğu quraşdırın.
Addım 3
Çubuk dayaqlarını yerə betonlamaq məsləhətdir, sonra üfüqi çubuğunuz sabit olacaqdır. Bundan əvvəl taxta dirəkləri antiseptik və korroziyaya qarşı bir materialla müalicə edin. Sonra sütunları torpaqla örtün və tədricən bir çubuqla sıxın. Çapraz borunun özünü əvvəlcədən müalicə edin, paslıdırsa, zımpara ilə korroziyanı təmizləyin, yağdan təmizləyin və boyayın. Bundan sonra idman avadanlıqlarınız istənilən hava testlərinə tab gətirə biləcək və buna görə daha davamlı olacaqdır.
Addım 4
Daha asan bir yol, qapının ağzına üfüqi bir çubuq quraşdırmaqdır. Qapı çərçivəsi təəssüf deyilsə, içərisində deliklər düzəldə və bir boru yerləşdirə bilərsiniz. Taxta və ya metal çubuqları dirək üçün içərisinə oyulmuş yivlərlə qutuya bağlamaq daha asandır. Borunu yuxarıdakı eyni çubuqlarla bağlayın, beləliklə yivlər çarxın ətrafında bir halqa əmələ gətirsin və sonra üfüqi çubuq məşq zamanı qapıdan atlanmasın.
