Yatay çubuk son dərəcə sadə, eyni zamanda təsirli və funksional bir məşqçidir. Onun köməyi ilə silah, bel, sinə, abs, kalça əzələlərini effektiv şəkildə gücləndirə bilərsiniz. Sadəlik, kompaktlıq və aşağı qiymət evdə üfüqi çubuqdan istifadə etməyə imkan verir. Yalnız doğru idman ləvazimatları seçmək qalır.
Təlimat
Addım 1
Yatay çubuğu quraşdırmaq istədiyiniz yerə qərar verin. Bu bir qapı və bir qapı, iki divar arasındakı bir yer, bir ana divar və bəzi digər yerlər ola bilər.
Addım 2
Sadə və ucuz üfüqi bir çubuq axtarırsınızsa, bir qapıda və ya iki divar arasında dar bir açılışda quraşdırılmış modelləri seçin. Bu üfüqi çubuqlar yığcamdır və quraşdırılması asandır, lakin tərs vəziyyətdə məşqlər etməyə imkan vermir.
Addım 3
Çıkarılabilir bir üfüqi çubuğa ehtiyacınız varsa, boşluq modelləri seçin. Belə bir üfüqi çubuq bir yay quruluşunun genişləndirilməsi və vintlərin köməyi olmadan bərkidilir. Sürüşmə tipli sabit modellər teleskopik bir boru prinsipinə uyğun olaraq düzəldilmişdir. Duvarlar və ya qapı çərçivələrinə lövbər və vintlərlə yapışdırılır.
Addım 4
İşlək, lakin ucuz üfüqi bir çubuğa ehtiyacınız varsa, divara quraşdırılmış modellərə baxın. Bunlardan tərs mövqedə məşqlər daxil olmaqla geniş bir sıra məşqləri yerinə yetirmək üçün istifadə edilə bilər. Divara quraşdırılmış üfüqi çubuqlar qatlana bilər və minimum yer tuta bilər. Divarda yalnız dayaqları qoyaraq, üfüqi çubuğun özünü çıxartmağa imkan verən çıxarıla bilən modellər də var. Mərmi duvara çapa cıvataları ilə yapışdırılır. Xahiş edirik unutmayın ki, üfüqi çubuq yalnız möhkəm bir kərpic və ya beton divar üzərində quraşdırıla bilər.
Addım 5
Çubuqda edəcəyiniz məşqləri düşünün. Divar modellərindən ən funksionalı üfüqi çubuqdur. Belə bir mərmi tutacaqların çubuqlarına dik olan bir neçə eninə çubuqdan ibarətdir. Funksionallıq və künc divar üfüqi çubuq baxımından yaxşıdır. Ən kompakt seçim qapıdan kənar modeldir, lakin belə bir mərmi bir sıra məşqlərdə məhdudiyyətlər qoyur.
Addım 6
Yalnız üfüqi bir çubuq deyil, qeyri-bərabər çubuqlu bir məşq kompleksi almaq istəyirsinizsə, döşəmə avadanlığına diqqət yetirin. Çox vaxt bu maşınlara dumbbell tutanlar, barbelllar, dəzgah, boks torbaları və s. Bütün avadanlıqlar ümumiyyətlə tənzimlənir, bu da evdə tam güc təhsili almağa imkan verir. Döşəmə üfüqi çubuqlarının digər üstünlükləri maksimum etibarlılıq və təhlükəsizlik, ağır yüklərə qarşı durma qabiliyyətidir.
Addım 7
Kilo məhdudiyyətlərini nəzərdən keçirin. Bu məlumatlar üfüqi çubuğun növündən asılıdır və idman avadanlığının qablaşdırmasında göstərilir. Məsələn, bir qapıdakı üfüqi çubuqlar 130-150 kq-a qədər saxlaya bilər.
Addım 8
Çubuğu istifadə etməyi planlaşdıran insanların boyunu nəzərə alın. Uzun boylu bir insan üçün qapı modelləri və döşəmənin üfüqi çubuqları əlverişsiz ola bilər.
Addım 9
Çubuq və tutacaqların rahatlığına diqqət yetirin. Çubuq boyalı və ya məşq zamanı əl sürüşməsini azaldacaq qaldırılmış bir səthə sahib olması yaxşıdır. Tutacaqların rezinlə örtülmüş olması lazımdır.
