Bədənin bir qadın üçün ən problemli bölgələri bud və budlardır. Çünki belə yerlərdə əzələ toxuması gündəlik həyatda praktik olaraq iştirak etmir. Bu problem tətil vaxtı gələndə yay fəslinə yaxın olduqca nəzərə çarpır. Yeni bir mayo, sevimli yubka və ya axşam paltarını sınayan qadınlar, kalça və bel problemindən narazı qalırlar. Ən xırda geyimlərinizi xəcalət kölgəsi qoymadan qoymağa imkan verəcək gözəl formaları qaytarmaq üçün çox çalışmalısınız. Bud və bacakların formasını bərpa etmək üçün bir neçə tövsiyə olunan məşq var.
Təlimat
Addım 1
Kalçaları gücləndirmək üçün əsas məşqlər çömbəlməkdir. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı çiyin enində və əllərinizi başınızın arxasında düz ayağa durmalısınız, topuqlarınızı yerdən qaldırmadan oturmalısınız. Çox aşağı çömbəlmək lazım deyil. Bunu edərkən duruşunuzu saxlamağı unutmayın. Daha yaxşı təsir üçün məşqləri bir az çətinləşdirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün əllərinizdəki dumbbellları yanlara qoyaraq çömbəltməyiniz lazımdır.
Addım 2
Növbəti məşq ciyərlər olacaq. Bunu etmək üçün dik durun, çiyinlərinizi düzəldin, əllərinizi kəmərinizə qoyun və ya dumbbelllarla bədəniniz boyunca saxlayın. Sol və ya sağ ayaq dizə düz bir açı ilə, yəni 90 dərəcə əyilmək üçün qoyulmalıdır. Digər ayaq arxada olmalıdır ki, az qala yerə toxunsun. Bundan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıtmalı və məşqləri digər ayağınızla davam etdirməlisiniz.
Addım 3
Bundan sonra yerə uzanmalı və dizlərinizi bükməlisiniz, bədəninizi bədəniniz boyunca düzəldin. Üstəlik, yerə yalnız əllər, çiyin bıçaqları, baş və ayaqlar toxunmalıdır. Bu vəziyyətdə bir neçə dəfə, döşəməyə döşəməyə toxunmadan alt belinizi qaldırın və endirin.
Addım 4
Budlarınızı və budlarınızı mümkün qədər tez gücləndirməyinizə kömək edəcək bir başqa əla məşq. Düz açılarda əyilmiş dizlərinizə və dirsəklərinizə oturmaq lazımdır. Sonra dizinizi əymədən bir ayağınızı yuxarı qaldırın, budun zəminə paralel olduğundan əmin olun. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdıb dizinizlə yerə toxunmadan ayaq qaldırmaq məşqinə davam edin. Bundan sonra, ayaqlarınızı yerlərə dəyişdirin və məşqə davam edin.
Addım 5
Bacaklarınızı salmaq bud əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün bir kreslonun qarşısında dayanmalı, ayaqlarınızı bir yerə qoymalı, əllərinizi yaxınlıqdakı bir kreslonun arxasına qoymalısınız. Sağ ayağınızı sağa qaldırın və aşağı salın, bu cür yelləncəkləri bir neçə dəfə təkrarlayın. Eyni məşqi yalnız sol ayağınızla, sola çevirin.
Addım 6
Yaxşı, kalçaları və kalçaları gücləndirməyə başlamısınızsa, buna görə buzovları nəzərə almayın. Onları bu şəkildə gücləndirməlisiniz: bir kreslonun qarşısında durun və ya yıxılmamaq üçün əllərinizə yapışın, ayaqlarınızın üstünə qalxın, sonra dabanlarınıza enin. Bu məşqləri gündə bir neçə dəfə edin.
