Atletikada idmançıların əldə etdikləri müəyyən bir məhdudiyyət var. Təlimin ilk mərhələlərində yeni həyata keçirilməyə başlayırlar və tənəffüs sistemi hələ kifayət qədər inkişaf etməyib. Yeni bir səviyyəyə necə keçib ikinci bir küləyi aça bilərsən?
Vacibdir
- - idman geyimləri;
- - yüngül idman ayaqqabısı.
Təlimat
Addım 1
Qaçış məsafəsini tədricən artırmağa başlayın. Bir qayda olaraq, yeni başlayanlar bir xaçda 5-8 km-dən çox məsafəni qət etməməlidirlər. Bəzi insanlar daha da az ehtiyac duyurlar, xüsusən yeniyetmələrdə olanlar. Bu mərhələdə nəfəs alma hələ də yoldan çıxacaq və yalnız məsafədə normallaşacaq. Və bu dərhal olmayacaq. Kilometrinizi artırın və tezliklə nəfəsinizin daha sürətli sabitləşdiyini görəcəksiniz.
Addım 2
Məsafədən qaçma sürətinizi artırın. Psixoloji cəhətdən 8 km-dən çox qaçmağa hazır olduğunuzda, ikinci bir küləyi tez bir zamanda aça biləcəksiniz. Yalnız daha sürətli qaçmağa başlayın. Bədən tədricən gedən yüklərə və kilometrə uyğunlaşır. Daha çox yük istəyəcək. Bu, dözümlülüyü artırmağın açarıdır.
Addım 3
Ən azı həftədə bir dəfə uzun qaçış edin. Bu qayda tamamilə hər kəsə aiddir: peşəkarlar və həvəskarlar. Bunu ümumiyyətlə bazar günü səhər etmək lazımdır. Adi xaçdan 5 km və ya daha uzun olmalıdırlar. Vücudunuz belə bir yükün öhdəsindən gəlməyə hazır olduqda ikinci külək açılacaqdır. Və bu, bir həftədir hazırladığınız üçün gec-tez baş verəcəkdir. 2-ci nəfəsin əlaməti bütün xaç boyunca sakit bir daxili vəziyyət olacaqdır. Buna sadəcə bir şey hiss etmədiyiniz zaman bir növ ayrılma deyilə bilər. Pisti yalnız qarşınızda görürsünüz.
Addım 4
Yaz aylarında dağ yarışlarını keçirin. Ürək-damar sistemini “pompalamaq” və ağciyərləri öyrətmək üçün ideal bir üsuldur. Ümumiyyətlə dağ keçidləri həmişəkindən kiçikdir və 4-5 km-dən çox olmamalıdır. Bu olduqca yorucu bir qaçış olduğundan həftədə 1-2 dəfədən çox etməyin. Əlbətdə, əvvəlcə, bəlkə də nəfəssiz hərəkət edəcəksiniz. Ancaq məşq etdikdə özünüzü enerjili hiss edəcəksiniz. Və ikinci külək sizi gözləməyə qoymayacaq!
