Əksər hallarda, idman və qaçış təhsili olmadan yarım marafon və ya 21,1 km qaça bilməyəcəksiniz. Ən yaxşı halda bu məsafəni qismən gəzmək və qismən qaçmaq və daha çox dərəcədə - gəzmək mümkün olacaqdır. İstisna genetik cəhətdən istedadlı idmançılardır.
Yarım marafonu kim idarə edə bilər
Bir insan altı aydan çox məşq etməyibsə və ya ümumiyyətlə 10 km-dən çox qaçmasa, 21,1 km qaça bilməz. Bu hamıya aydındır.
Bir şəxs idmanla məşğul olsaydı: simulyatorlarda idman edir, üzür, gimnastika və ya yoga ilə məşğul olurdu, eləcə də digər idman növləri ilə məşğul olursa, o, marafon məsafəsinin yarısını belə qaça bilməz.
Yarım marafonu hazırlamağın və tamamlamağın yeganə yolu müntəzəm qaçmaqdır. Pro koşucular, 21.1 km'lik bir yarış üçün 7 həftəlik hazırlığın kifayət olduğunu iddia edirlər. Yarım marafon hazırlıqsız qaçmaq şansı var, ancaq sağlamlığa ziyan çox böyük olacaq. Üstəlik, belə bir təcrübədən sonra bir insan bütün təzahürlərində qaçmağa sonsuza qədər nifrət edəcəkdir.
Yarım marafon hazırlıqsız qaçarsanız nə olar
Hər şeydən əvvəl, tez-tez qaçışdan gəzməyə keçməlisiniz. İlk kilometrlər yaxşı templə qət olunsa da, 10 - 12 km sonra güc tükənəcəkdir. Koşucu nəfəsini bərpa etmək üçün gəzməli və ya ümumiyyətlə dayanmalı olacaq. Qalan kilometrlər çox güman ki, piyada və olduqca halsız vəziyyətdə getməli olacaqlar.
Üstəlik, hər dayanacaq və qaçışdan pilləyə keçid daha az güc əlavə edəcək və hər dəfə qaçışa qayıtmaq daha çətin olacaq.
İkincisi, ionların və elektrolitlərin balanssızlığı ilə bağlı problemlər başlayacaq. Bu, yemək və içməkdən imtina edən bütün məsafədarlar üçün bir problemdir. Ancaq təlimsiz yarım marafon qaçışçıları üçün bu ümumi bir problemdir. Elektrolitlərdə bir tarazlığın pozulması termoregulyasiyanın pozulmasına, ionların tarazlığındakı balansın pozulması isə spontan defekasiyaya səbəb olur.
Üçüncüsü, hazırlıqsız bir idmançı, hər kilometrə qədər artan və nizamlı olaraq kramplara çevrilən ayaq əzələlərində ağrı hiss etməyə başlayacaq. Gec-tez bu ağrılar vəhşiləşəcək və istiqamət dəyişikliyinə və başgicəllənməyə səbəb olacaqdır. Bu vəziyyətdə qaçış yarışı ilk tibbi yardım stansiyasında tərk edir.
Obez və ya düz ayaqlı olanlar böyük ehtimalla yarışlarını travmatoloqla bitirməli olacaqlar. 20 km məsafədə öyrədilməmiş ürək ürək çatışmazlığı, aritmiya və hətta infarktdan əziyyət çəkə bilər.
1 saat davamlı qaçışdan sonra təlim görməmiş bir bədən əzələləri işlətmək üçün qandan qlükoza alacaq və bu huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Təcrübəli marafon idmançıları bunun baş verməməsi üçün qidalandırıcı jellərə güvənirlər. Təcrübəsiz insanlara kömək etməyəcəklər: stres vəziyyətindəki bədən onları mənimsəyə bilməyəcək.
Məsələ burasındadır ki, təcrübəli uzun məsafəli qaçışçılar ayrı-ayrılıqda bədənlərini stresli bir vəziyyətdə qidanı udmaq üçün öyrədirlər. Üstəlik, bir çox mütəxəssis, güclərindən daha yavaş bir sürətlə olsa da, uzun məsafələri qətiliklə təhlükəsiz şəkildə qət edə bilər.
