İdman fəaliyyətləri sağlamlığın və yaxşı fiziki formanın açarıdır. Gün ərzində hərəkətsiz hərəkətlər və fiziki fəaliyyətin olmaması bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər. Şəxsi məşqçi işə götürmək və ya bir fitness klubunu ziyarət etmək mümkün olmasa da, sadə bir həll yoluna gələ bilərsiniz - vaxtaşırı bir bədən tərbiyəsi keçirin.
Təlimat
Addım 1
Zehni fəaliyyəti fiziki fəaliyyətə keçirərək stresi və yorğunluğu aradan qaldıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün 3 ilə 5 dəqiqə arasında başa çatacaq sadə məşqlər etməlisiniz. Bütün əzələ qruplarını rahatlamağa çalışaraq, dik durun və uzanın. Bədənin 10 əyilməsini irəli və geri, qısa bir fasilədən sonra - tərəflərdə: solda və sağda aparın. Sonra çanağınızla 8-10 dairəvi hərəkət edin. Bədənin istiləşməsini, təxminən 8-10 dəfə edilməli olan aktiv çömbəlmələrlə bitirin.
Addım 2
Qollarda gərginliyi azaltmaq üçün istifadə edilə bilən müxtəlif məşqlər var. Bu xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirənlər və uzun müddət kompüterdə yazaraq ya da qeydlər aparanlar üçün lazımdır. Dönüşləri əllərinizlə yerinə yetirin, bir kilidlə keçin, düz qarşınızda uzanın və sinənizə qayıdın. Bundan sonra, dirsək oynaqları sahəsində əllərinizlə 10 fırlanma edin. Əllərinizi çiyinlərinizdə tutarkən dirsəklərinizi fırladaraq məşqləri bitirin. Qollarınızı rahatlayın və özbaşına silkələyin və nəhayət gərginliyi aradan qaldırın.
Addım 3
Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və boyun və baş nahiyəsindəki gərginliyi azaltmaq üçün 10-15 baş irəli, arxaya və yanlara doğru əyilmək lazımdır. Sonra, bu yanaşmadan istifadə edərək, başı dönərək bu hərəkətləri təkrarlayın. Məşqi saat yönünün və saatın tersi istiqamətində 3-5 yavaş baş fırlanma ilə bitirin.
Addım 4
Kompüterdə uzun müddət işləmək və ya uzun müddət kitab oxumaq görmə pozğunluğuna səbəb ola bilər. Buna görə hər saat oxuduqdan və ya kompüterdə işlədikdən sonra aşağıdakı məşqlər dəsti ilə göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq məsləhətdir. Tez-tez qırpın və bir neçə saniyə gözlərinizi yumun. Sonra onları bağlayın, sonra gözlərinizi geniş açın. Bu məşqləri 3 dəfə təkrarlayın. Əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra digərində gözlərinizlə dairəvi hərəkətlər edin. İndeks barmağınızı əlinizin məsafəsinə qədər uzatın və ucuna baxın, yavaş-yavaş barmağınızı burnunuza gətirin. Məşqi 3 dəfə təkrarlayın. Sonra məsafəyə baxın.
Addım 5
Özünüzü enerji ilə təmin etmək üçün qollarınızı başınızın üstünə qaldıraraq və ayaqlarınızı arxaya qoyaraq güclü hərəkətlər edin. Fiziki fəaliyyətinizi rahatlama məşqləri ilə tamamlayın. Düz durun, çiyinlərinizi düzəldin, ayaqlarınızın üstünə qalxın, sonra çəkinizi dabanlarınıza keçirin. Əllərinizi tədricən yuxarıya uzatın və birdən aşağıya doğru sərbəst buraxın, özünüzü yorğunluqdan azad edin. İndi sizə lazımi enerji yükü verilir.
