Əlsiz çarxa Ərəb salto deyilir. İdman terminologiyasında "salto" anlayışı başdan ayağa dönərək bir yerdən 360 dərəcə və ya daha çox dönmə mənasını verir. Ərəb salto takla bir yan çevirmədir. Bir və ya iki ayaqla yerinə yetirilir. Bu akrobatik texnika müxtəlif döyüş sənətlərində istifadə olunur və baş nahiyəsinə ciddi zərbədir.
Təlimat
Addım 1
İstiləşmə aşağıdakı elementləri əhatə etməlidir:
- ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın, qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın. Ayağınızı əlinizə toxunun. Hərəkətlər yavaş-yavaş, sürəti tədricən artıraraq həyata keçirilməlidir;
Addım 2
- ayaqlarınızı bölünməyə oturacaq kimi açın. Eyni zamanda, bədən bərabər olmalıdır. Bir neçə dəqiqə orada dayanın ki, əzələlər uzanmağa öyrəşsin;
Addım 3
- ayaqlarınızı çiyin enində ayırın, sonra ayağınızı qaldırın və bədəninizi əks istiqamətə çevirin. Əlinizlə yerə toxunun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
Addım 4
- dayanan vəziyyətdə, əllərinizlə bir addım atmağa çalışın. Əvvəlcə bu işi bir köməkçinin köməyi ilə və ya bir divara söykənərək edin.
Addım 5
- Əllərinizi yuxarı qaldırın və çiyin enində, aranızdan bir addım məsafədə qoyun, irəli əyilərək əllərinizi yerə endirin. Sonra sürətli bir hərəkətdə ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Əl dəstəsində tam bir dəqiqə dayanın;
Addım 6
Bu məşqləri tamamladıqdan sonra sükana əllərsiz başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə bütün ağırlığınızı irəli apararaq bir ayağınızı qaldırın.
Addım 7
Əlinizi bir salto trayektoriyası boyunca dalğalandırın, digər tərəfdən bədənin gövdəsi üçün yelləyin. Hər iki qol çiyin enində və irəli baxanda bədəninizi yan tərəfə çevirin.
Addım 8
Sükanı əllərinizlə başlamazdan əvvəl istilənin, çünki əzələlərin əvvəlcədən istiləşməsi zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. İstiləşmə zamanı bu takla saldığınızdan əmin olun, əvvəlcə hər iki əlinizin köməyi ilə edin, sonra bir tərəfdən dəstəklə təkərə gedin.
Addım 9
Ardından aparıcı ayağınızı qaldırın və ayaqlarınızı təkər yolu boyunca çevirin. Güclü yelləncək və təkər edilir.
