Bədii gimnastika ən möhtəşəm idman növlərindən biridir. Eynilə, sirkdə diqqətimiz ən çox təsəvvür olunmayan fiqurları və məşqləri həyata keçirən akrobatlara cəlb olunur. Bəzilərini təkbaşına etməyi öyrənə bilərsiniz. Məsələn, evdə bir akrobatik təkər yerinə yetirmək üçün hərəkətlər alqoritmini mənimsəmək həqiqətən mümkündür.
Vacibdir
mat
Təlimat
Addım 1
Əzələlərinizi istiləşdirməyə başlayın. Peşəkar idmançıların bunun üçün təklif etdikləri hər cür məşqdən faydalanın. Bu addım olmadan məşqlərə başlamayın, əks halda əzələlərinizi və ya bağlarınızı asanlıqla zədələyəcəksiniz və uzun müddətli müalicəyə ehtiyacınız olacaq.
Addım 2
Əvvəlcə əl tutma bacarıqlarınızı qiymətləndirərək elementi öyrənməyə başlayın. Bunu etmək üçün əvvəlcə divarın yaxınlığında əllərinizdə, lazım olduqda ona söykənə biləcəyiniz bir məsafədə dayanmağa çalışın. Bunu diqqətlə edin və mümkünsə kiminsə yanında olmasını təmin edin. Əlavə dəstək və köməkçilər olmadan özünüzü dik saxlayana qədər məşq edin.
Addım 3
Seçdiyiniz akrobatik elementi mənimsəmək üçün yumşaq bir sahə hazırlayın. Bunların elastik paspaslar və ya xüsusiyyətlərinə görə onlara mümkün qədər yaxın bir obyekt olması arzu edilir. Doğru olmayan məşq meydançasına baxın və sol ayağınızı havaya qaldırarkən və sağ əlinizi yerə endirərkən irəli addımlayın.
Addım 4
Bədəninizi havaya göndərərək sağ ayağınızla bir itələyin. Eyni zamanda, ayaqlarınızı gətirməyin və dayanmayın; irəli hərəkət davam etdirilməlidir. Sol əlinizi sağınızın yanına qoyun. Sağ ayağınız şaquli bir yerə çatdığı anda sol ayağınızı yerə qoyun. Sonra növbə ilə sağ və sol qollarınızı yerdən qaldırın və sağ ayağınızı yerə qoyun.
Addım 5
Akrobatik çarxı mərhələlərlə deyil, vahid hərəkətlərdə yerinə yetirə bilənə qədər elementi əzin. Bu elementi necə edəcəyinizi öyrəndikdən sonra da paspasları çıxarmamalısınız - təhlükəsizlik səbəbi ilə tələb olunur. Və hər məşqdən əvvəl istilənmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Eynilə, sıx bir məşqdən sonra, əzələlərə istirahət vermək üçün bir neçə dəqiqə çəkməyə dəyər, bunun üçün xüsusi məşqlər də var. Səyahətin əvvəlində çox kəskin hərəkətlərdən çəkinin və öyrənmək üçün birdən çox məşqə ehtiyacınız olacağına hazır olun. Tələsməyin və hadisələrə məcbur etməyin, bədəninizə çox diqqətlə yanaşın.
