Əzələlərinizi uzatmaq bədəninizin hər zaman tonlamasına kömək edəcəkdir. Dartma hərəkətləri daha ciddi bir məşqdən əvvəl istiləşmə şəklində edilə bilər. Ən əsası ölçüyə riayət etməkdir, çünki əzələ gərginliyi uzun müddət müalicə olunur.
Boyun əzələlərinin uzanması. Bütün məşqlər ayaqda və ya oturma vəziyyətində aparılır, hər biri 10 təkrarlanır. Birincisi: əllərinizi barmaqlarınızla birlikdə başınızın arxasına qoyun. Sinə qədər mümkün qədər aşağı əymək üçün başınıza basın. Çiyinlərinizi tərpətməyin, belinizi yuvarlaqlaşdırmayın. İkincisi: sol əlinizi başınızın arxasına qoyun. Çənənizi sinə tərəf yönəldərək başınıza basın. Sonra sola çevirin ki, çənə sol çiyinə doğru uzansın. Sağ tərəfi təkrarlayın.
Üçüncüsü: əllərinizi alnınıza bağlayın və başınızı geri əyməyə başlayın. Çiyinlər rahat qalır. Dördüncüsü: sol əlinizi alnınıza qoyun, başınızı arxaya çevirin, sonra sol çiyninizə. Beşinci: müvafiq çiyinə toxunmağa çalışaraq baş və sola bükülmələri həyata keçirin. Çiyin eyni zamanda qalxmır. Altıncı: ən böyük amplituda etməyə çalışaraq başın solunda və sağında dairəvi fırlanma edin. Hərəkətlər hamar olmalıdır.
Qol və çiyin əzələlərinin uzanması. Bütün məşqləri 10 dəfə təkrarlayın. Əvvəlcə sol qolunuzu uzatın, sağ dirsəkdən tutun və mümkün qədər sağ çiyninizə çəkin. Digər tərəfdən təkrarlayın. İkincisi: əllərinizi arxanın kilidinə qoyun. Bir əlin dirsəyi yuxarı, digəri aşağıya baxır. Üst dirsəyinizi mümkün qədər geri çəkin. Dərhal işə yaramırsa, hər qolu növbə ilə uzatın. Dirsəyinizi yuxarı qaldırın və çiyin bıçağına toxunmağa çalışaraq digər əlinizlə üzərinə basın. Üçüncüsü: oturun, əllərinizi kilidlə bağlayın və ovuclarınızı yerə qoyun. Bədəninizi irəli uzatın və əllərinizin yerində qalmasına icazə verin.
Tərəqqi sürətinizi sürətləndirmək üçün çətin məşqlərdə sizə kömək edə biləcək bir təlim ortağı tapın.
Qarın əzələlərinin uzanması. Hər vəziyyətdə 15 saniyə saxlayın, 5 dəfə təkrarlayın. Birincisi: qarnınızda uzanın və belinizi qıvraraq əllərinizə qalxın. Eğik qarın əzələlərinizdəki gərginliyi hiss edin. Bu məşq arxa əzələlər üçün də uyğundur. İkincisi: diz çökün. Bədəni arxaya bükün, ovuclarınızı yerə qoyun. Üçüncüsü: klassik körpü məşqini edin. Meylli bir vəziyyətdə, ovuclarınıza və ayaqlarınıza qalxın, sinə və qarın yuxarıya doğru çalışın.
Arxa və aşağı arxa əzələlərin uzanması. Bu məşqlər son vəziyyəti 15-30 saniyə tutarkən bir neçə dəfə təkrarlanır. Birincisi: ayaqlarınızı kalça enində ayırın, qollar rahat. Döşəməyə çatmağa çalışaraq, yavaş-yavaş belinizi bükməyə başlayın. Bədən çəkisi ayaq barmaqlarında cəmlənmişdir, arxa yuvarlaqdır. Başlanğıc mövqeyinə yavaşca qayıdın. İkincisi: belinizi düz tutaraq bədəninizi bükün. Son nöqtədə əllərinizi baldırlarınızın üzərinə qoyun. Üçüncüsü: sinə və mədənizi düz ayaqlara basmağa çalışın, əllərinizi sarın.
Dördüncüsü: diz çökün, sonra budlarınızı dabanlarınıza endirin. Düz qollarınızı irəli çəkin və alnınız döşəməyə toxunaraq yerə qoyun. Bu məşq onurğanı yumşaq bir şəkildə uzadır, istədiyiniz müddətə qədər zərər görmədən bu vəziyyətdə qala bilərsiniz. Beşinci: oturun, ayaqlarınızı uzatın. Qollarınızı yuxarıya uzatın və bədəninizi onlara basaraq ayaqlarınıza tərəf meyl edin. Əllər ayaqların yan tərəflərinə qoyula bilər və ya ayaqları tərəfindən tutula bilər.
Müntəzəm məşqlə 1-2 ay ərzində dramatik dəyişikliklər edə bilərsiniz.
Ayaq əzələlərinin uzanması. Bütün məşqlər son vəziyyəti 30 saniyə tutaraq 2-3 dəfə həyata keçirilir. Əvvəlcə başlamazdan əvvəl bir qaçış pozuna girin. Bir diz irəliyə doğru irəliləyir, digər ayaq düz arxadakı barmaqların üstündədir. Çanağınızla yerə çırpın. İkincisi: başlanğıc mövqeyi eynidır, ancaq arxa ayağınızı yerə qoyun. Əllərinizi ön ayağınızın kənarına qoyun. Çanağınızla yerə çırpın. Üçüncüsü: bədənin vəziyyəti eynidır, amma indi qollar ayağın tərəfində uzanır. Ayağa yaxınlaşdıqda, çanaq bir o qədər "açılır". Dördüncüsü: əyilmiş dizlərinizi ayağınıza bağlayaraq oturun. Əllərinizlə dizlərinizə basıb yerə çəkin.
