Bu gün İnternet öz formasından narahat olan qadınlara, xalqa yüklənən inanılmaz miqdarda məşq videosu təklif edir. Bunlar alovlandırıcı zumba, güc təhsili, müəyyən əzələ qrupları üçün məşqlər: abs, bud, sinə və s. Kimi rəqs dərsləri.
Kilo itkisində ən populyar və təsirli olanlar "yağ yandırma təhsili" adlanır. Məsələn, aerobika və güc məşqlərindən nə ilə fərqlənirlər? Gəlin onların əsas prinsiplərini formalaşdıraq.
Zəruri
- - hərəkətə mane olmayan rahat geyim;
- - süd vəzisini dəstəkləyən alt paltar;
- - Xalça.
- Həm də lazımlı ola bilər:
- - ip atlama;
- - bir taymer ilə saat.
Təlimat
Addım 1
Yüksək temp.
Hər hansı bir yağ yandırma məşqləri arasındakı əsas fərq yüksək sürətdir. Bunun səbəbi gərgin hərəkətlərlə və ürək dərəcəsinin 50-70% artması ilə metabolizmanın ikiqat artmasıdır. Başqa sözlə, 30 dəqiqəlik VT, 60 dəqiqəlik aerobik məşqlə eyni miqdarda kalori yandırır.
Addım 2
İnterval təhsili.
Bu prinsipin mahiyyəti yükün bərpa mərhələsi ilə növbələşməsidir. Məsələn, məşq ipdən tullanmaqla başlayır, sonra sinə və bel əzələləri üçün bir məşq həyata keçirilir (məsələn, hər ayağı ilə alternativ üst-üstə düşən bir taxta). Sonra yenidən kardio squats etmək vaxtı gəldi. Dairə qarın hərəkətləri ilə başa çatır.
Hər bir məşq 20-26 dəfə (fiziki hazırlığınıza və dözümlülüyünüzə görə) və ya bir taymerdə bir dəqiqə həyata keçirilir.
Addım 3
Dairəvi təlim.
Hər dəst bir-birinin ardınca dörd dəfə qısa, yarım dəqiqəlik bir fasilə ilə təkrarlanır, qurtarmaq üçün. Təlimlərin son turu sürətlənmə ilə həyata keçirilir.
Addım 4
Əzələ kütləsi qazanmaq.
Əzələ kütləsindəki artım enerji xərclərini stimullaşdırır, yəni yağ yandırma məşqində silah, sinə, bel, qarın və bacakların əzələ qruplarını mümkün qədər çox işləməyə məcbur edən hər hansı bir məşqə üstünlük verməlisiniz. Bunlara çubuq, itələmə, çömbəlmək, qollarınızı qaldırarkən tullanmaq daxildir.
Fərqli qruplardan istifadə etmək vacibdir, buna görə hər dəstdəki məşqlər bir-birindən bir qədər fərqlənə bilər. Beləliklə, məsələn, ilk dairədə "ayaqların çiyin enində bir-birindən" mövqeyindən düz ayaqları və çömbəlmələri atlaya bilərsiniz, sonrakı hissəsində - şin üst-üstə düşərək sıçrayış və pley-də çömbəlmək.
