Bikram və isti yoga, asana performansına və nəfəs nəzarətinə yönəlmiş hatha yoga növləridir. "Bikram" istiqaməti bəzən sinonim kimi istifadə olunan isti yoga törəməsi sayılır. Əslində, müəyyən fərqlər var və bir yoga dərsi və ya təlimçi seçərkən nəzərə alınmalıdır.
Təlimat
Addım 1
Hər iki praktikada yaygın olan şey, dərslərin hava istiliyi 42 ° C-yə qədər və nəmliyi% 40 olan bir otaqda keçirilməsidir və pranayamalar və asanalar hatha yoga ilə əlaqəlidir. İstilik və nəm bədəndəki əzələlərin daha çox rahatlanmasını və daha yaxşı uzanmasını təşviq edir və yeni başlayanlar üçün də idmanı asanlaşdırır.
Addım 2
İsti yoga və ya bikram yoga tətbiq edənlərin əldə etdikləri şəfa təsiri də eynidir. Güclü bir kilo itkisi, bədənin detoksikasiyası, tənəffüs, həzm və ürək-damar sistemlərinin işinin yaxşılaşdırılması, ümumi metabolizma və dəri vəziyyəti var.
Addım 3
Bikram yoga dərsləri bir saat yarım davam edir və iyirmi altı asanadan, on üç ayaq üstə duran və oturuşdan və iki pranayamadan ibarət olan qəti şəkildə müəyyən edilmiş bir ardıcıllıqla ibarətdir. Asanalar enerjili bir tempdə və əvvəlcədən təyin olunmuş bir kombinasiyada, pozadan pozaya sabit keçid nöqtələri ilə həyata keçirilir.
Addım 4
Bikram yoga üçün asanas ardıcıllığı usta Chowdhury tərəfindən hazırlanmışdır və isti yoga, bədən çəkisində sürətli azalma, əzələ bloklarının çıxarılması, intensiv dözüm və güc təlimi effektinə nail olmaq məqsədi daşıyır.
Addım 5
İsti yoqa məşqləri daha yavaş bir sürətlə həyata keçirilir, asanas və pranayamaların ardıcıllığı özbaşına olur və sessiyadan seansa dəyişə bilər. Ayrıca, isti yoga, cütləşdirilmiş asanas etməyi də əhatə edir və rahatlama pozlarına daha çox vaxt ayırır.
Addım 6
Hər bir xüsusi pozanın isti yoga ilə tutulması bikram yoga ilə müqayisədə daha uzun davam edə bilər, keçidlər düzəldilmir. İsti yoqa praktikanta asanasların bağlılıq prinsipini qoruyaraq böyük yaradıcılıq azadlığı təmin etdiyini söyləmək olar. Hindu praktikasında bu yanaşma "vinyasa" adlanır, axın edir və hərəkətlərin və nəfəs elementlərinin ən təbii, hamar birləşməsini, hərəkətdə düşünməyi nəzərdə tutur.
