İdman qidalanması idmanla məşğul olan və aktiv həyat tərzi sürən insanların istifadə etdiyi xüsusi bir məhsul qrupudur. Effektivliyi yükün intensivliyindən, təlimin tezliyindən və bədənin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bəzi idman qidalanma məhsulları insan bədənində yan təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün xüsusi qaydalarla qəbul edilməlidir. İdman əlavələri əsas qidaya əlavədir, təbii qidaların əvəzi deyil.
İdman qidası bir idmançı üçün lazım olan balanslı bir vitamin və mineral kompleksidir. Bu maddələr məşq zamanı sərf olunan enerji ehtiyatlarını sürətlə bərpa edir və artırır. İdman qidalanması qida sənayesindəki son elmi nailiyyətlərə əsaslanır.
İdman qidalanmasının effektivliyi
İdman əlavələri yalnız məşq bədəni üçün deyil, yeni başlayanlar üçün də faydalı olan bioloji aktiv maddələrdən ibarətdir. Ən qısa müddətdə əzələ kütləsi qazanmağa kömək edirlər.
Kilo toplayıcılarda idman zamanı bədənin ehtiyac duyduğu bir çox karbohidrat var. Enerji aclığını sürətlə aradan qaldırır və optimal protein emilimini təşviq edirlər. Kilo toplayanlar kilo alma zamanı vacibdir, çünki kalori qəbulunu yeni bir səviyyəyə qaldırırlar. Qaynar maddələrin qəbulu normal pəhriz və məşqlər nəticəsində əzələ kütləsi qazana bilməyən şəxslər üçün göstərilir.
Zülallar tamamilə konsentrat zülaldan ibarətdir və idmançıların əzələ kütləsi qazanması üçün vacibdir. Zülalda əsas və vacib olmayan amin turşuları və vitaminlər var.
Vitamin kompleksi yalnız əzələ kütləsi qazanmaq üçün deyil, əlavədir. Vitaminlər həmişə qəbul edilməlidir. İdmançılara adi vitamin komplekslərini deyil, yüksək dərəcədə konsentrə olanları qəbul etmələri tövsiyə olunur.
Kreatin, sürətlə yağ yandıraraq toxumalarda su saxlayaraq əzələ artımını təşviq edən steroid olmayan bir dərmandır. Bu protein qarışığı bədənin dözümlülüyünü və ağır yüklərin öhdəsindən gəlməsini artırır.
Dörd dərmanın hamısı idman qidalanmasında olduqca təsirli olur. Həqiqətən işləyirlər və qısa müddətdə əzələ qurmağa kömək edirlər.
Yan təsirlər
İdman qidalanması, kilolu və ya bədən yağından qurtulmaq istəyən insanlar və eyni zamanda artıq çəkiyə meylli olan idmançılar üçün kontrendikedir. Əlavələrdən həddindən artıq istifadə böyrəklərin, qaraciyərin və bütün həzm sisteminin normal fəaliyyətini poza bilər.
Kreatin əlavələri olan bəzi kilo alanlar bədəndə suyu saxlayır və bu da ödem inkişafına səbəb ola bilər. Bu cür dərmanların alınması hipertansif xəstələr üçün kontrendikedir. Gaynerlərin istifadəsindən yaranan yan təsirlər diabet mellitusundan, qanaxma xəstəliklərindən və allergik reaksiyalara meylli insanlarda daha çox inkişaf edir.
Zülal qarışıqları zülala və ya onun komponentlərinə qarşı dözümsüzlüyü olan və böyrək çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir.
