Hər növ idman qidası hər bir yeni başlayanlar üçün qarışıq ola bilər. İdman bəslənməsinin hansı əks göstərişləri var və bədənə zərər vermədən və yaxşı nəticələr əldə etmədən necə düzgün istifadə olunur.
İdmançıların gündəlik pəhrizini zənginləşdirmək üçün ilk əlavələr 1934-cü ildə Amerikalı alim Karl Renborq tərəfindən hazırlanmışdır. Bunlar vitaminlər və elementlər kompleksi olan qarışıqlar idi. Əsas olaraq, tərkibində çox miqdarda mineral olan zəngin torpaqlarda böyüyən bitki komponentləri götürülmüşdür. Hal-hazırda, idman qidalanması, həm istehsalçıların, həm də əlavələrin geniş bir çeşidi ilə təmsil olunan tamamilə ayrı bir yerdir.
Növü və tərkibi şəxsin məşğul olduğu idman növündən, yükün intensivliyindən, məşq tezliyindən və istənilən nəticədən asılı olaraq seçilir. Fərqli qida növləri var - qazananlar, zülallar, kreatinlər və daha çox. İdman qidalanma növləri və onların məqsədi Qazanclar əzələ kütləsini artırmağı hədəfləyir və təbiəti ilə olmayan və yalnız idman komplekslərindən və idman pəhrizlərindən istifadə edərək qazana bilməyən insanlar üçün nəzərdə tutulub. Bu kompozisiya balanslaşdırılmış bir protein-karbohidrat qarışığıdır. Karbohidratların zənginliyi bədənin daha yaxşı əzələlər qurmasına, daha sürətli bərpa olunmasına və eyni zamanda amin turşuları ilə doymasına imkan verir, bu qidalanmanın təsiri uzun müddətli təsir göstərir. Ağır aerobik idmanla məşğul olanlar və ya sürətlə kütlə toplamağa ehtiyacı olanlar üçün kilo artırıcıların istifadəsi də tövsiyə olunur və eyni zamanda bəzi bədən yağları onlara zərər verməyəcəkdir. Bu cür pəhrizdən yağ yandırma məqsədi olan insanlar, mövcud əzələ kütləsinə riayət etməyi planlaşdıranlar və potensial obez olan idmançılar üçün istifadə etmək tövsiyə edilmir. Qarışıq suda və ya az yağlı süddə seyreltilir və məşqdən bir saat əvvəl və yemək arasında alınır. Təcrübədə qazanc istifadə edərək göstərilən nəticələr ayda 2-3 kiloqram əzələ kütləsidir.
Növbəti növ kreatindir, bu da bir protein qarışığıdır, lakin fərqli məqsədlərə malikdir. Bu kompozisiya bədənin ümumi dözümlülüyünü və ağır yüklərin öhdəsindən gəlmə qabiliyyətini artırır. Ağır, lakin qısa yüklərə üstünlük verən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur - sürətlə üzmək, qısa məsafələrə qaçış, pauerliftinq, bodibildinq. Süd turşusunun əmələ gəlməsinin qarşısını çox tez alır. Yaşla birlikdə bədəndəki protein tərkibindəki azalma səbəbindən və gündəlik qidalarında kifayət qədər zülal almayan vegeterianlar üçün aktiv yaşlı insanlar üçün tövsiyə olunur. Aktiv təlimlə kreatin yağları əzələyə çevirərək daha sürətli yandırmağa imkan verir. Kreatin, yalnız böyrək çatışmazlığı, astma və ya diabet xəstələri tərəfindən istifadə edildikdə yan təsirlərə səbəb ola biləcək bir idman qidasıdır. Ayrıca, dərman xüsusi protein tərkibinə görə bədəndə bir qədər su tutmasına kömək edir. Kreatin gündə birdən üç porsiyaya qədər suda seyreltilir. Zülallar kimi bir bəslənmə növü var - tərkibində demək olar ki, yağ və karbohidrat yoxdur, lakin zülal miqdarı artır. Belə bir kompozisiya, bir yağ təbəqəsi görünmədən aktiv bir əzələ kütləsi dəsti üçün istifadə olunur. Gündə 2-3 dəfə, məşq günündə - məşqdən 1 saat əvvəl və 30 dəqiqə sonra alınır. Zülalın bədənin sağlamlığı üçün real təhlükə yarada biləcəyi yalnız iki hal var - böyrək çatışmazlığı və ya protein maddələrinə qarşı dözümsüzlükdən əziyyət çəkən insanlarda. Zülal qarışıqları üzvi, saflaşdırılmış zülaldan hazırlandığından, istifadəsi üçün sadəcə bir yaş həddi yoxdur. Əlbəttə ki, işindəki narahatlıqlar başqa səbəblərdən qaynaqlanmadığı təqdirdə, bu cür qarışıqların istifadəsinin böyrəklərə və qaraciyərə zərər verməsi barədə ifadələr tamamilə haqsızdır. İdman şokoladı digər maraqlı bir xüsusi yeməkdir. Belə bir bar gün ərzində bir tam yeməyi əvəz edə bilər. Zülalların, yağların, karbohidratların, şəkərlərin və şəkər əvəzedicilərinin müxtəlif tərkibləri və nisbətləri bu sıra arasından hər bir xüsusi idmançı üçün uyğun bir şey seçməyə imkan verir. Bu, idman qidalanmasıdır, istifadəsi üçün heç bir əks göstəriş yoxdur, hər hansı bir məşqdə istifadə edilə bilər, yalnız düzgün kompozisiyanı seçmək qalır və əlbəttə ki, yaxşı bəslənməni laqeyd yanaşmayın. İzotonik içkilər kimi bir kateqoriya da var. Bu tip idman formulası hətta adi supermarketlərdə də təqdim olunur, lakin əlbəttə ki, bu növün çox təsiri yoxdur. Peşəkar izotonik içki bədənin su-duz tarazlığını tez bir zamanda doldurur, məşq zamanı enerji verir və tamamlandıqdan sonra bədənin daha sürətli bərpa olunmasına imkan verir. Tərkibində duzlar, qlükoza polimerləri, aromatik və ətirli maddələr var. Bu növ qatqı həm bitmiş formada, həm də konsentrat və toz şəklində təqdim olunur.
Ayrı-ayrılıqda hərtərəfli gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş dərmanları vurğulamaq lazımdır - bunlar qaraciyəri gücləndirən, həzmi normallaşdıran, yuxunu, beyin fəaliyyətini, kişi gücünü və daha çoxunu inkişaf etdirən hər cür immunomodulyator, qarışıqdır. Bu cür məhsulların çeşidi daim genişlənir, idman qidalanması istehsal edən şirkətlər bədənin fəaliyyətinin bütün kiçik sahələrini - ən kiçiklərindən həyatı dəstəkləyən sahələrini əhatə etməyə çalışırlar. Derzlərdə, əzələlərdə, bağlarda zədələnmələri gücləndirmək və qarşısını almaq üçün hazırlanmış birləşmələrin mövcudluğunu qeyd etmək vacibdir. Bu əlavələr çox miqdarda balanslaşdırılmış mikroelement ehtiva edir ki, bu da ciddi idmançılar və görünüşlərini və sağlamlıqlarını diqqətlə izləyən insanlar üçün çox vacibdir. Beləliklə, aydın olur ki, müasir idman qidalanması istehsalçıları həm təcrübəsiz idmançılar üçün, həm də hər növ ağır yük köpəkbalığı üçün yaranan bütün problemləri əhatə etməyə çalışmışlar. Tez-tez xəbərsizlərdən eşidilə bilən əks göstərişlər, mütəxəssislər tərəfindən öz təcrübələrindən sübut edilmiş tamamilə əsassızdır. Yalnız gözlənilən nəticə üçün qida növünü düzgün seçmək və qablaşdırmada və istehsalçıların rəsmi saytlarında təsvir olunan istifadə qaydalarına riayət etmək qalır.
