Ölkəmizdəki doğum xəstəxanalarında bir qayda var: doğuşdan sonra ikinci gündə qadınlar gimnastika etməyə başlayırlar. Hələ tezdir? Xeyr, vaxt çoxdur, çünki gimnastika doğuşdan sonrakı bir çox komplikasiyanın qarşısını alan güclü bir vasitədir.
Təlimat
Addım 1
Məşqlərin təsiri altında uşaqlığın əzələ tonusu artır və ondan doğuşdan sonra axıdılması yaxşılaşır. Və bu çox vacibdir, çünki onların durğunluğu uterusun selikli qişasının, endometritin iltihabının inkişafına kömək edə bilər. İdman bağırsaq və sidik kisəsi işinə faydalı təsir göstərir. İdman, hamiləlik və doğuş zamanı uzanan qarın və perineum əzələlərini tez bir zamanda sıxır və gücləndirir ki, bu da vajina və uşaqlığın prolapsından və ya hətta prolapsından qaçınmağa kömək edir.
Addım 2
Sistematik gimnastika, gücün və iş qabiliyyətinin sürətlə bərpasını təmin edir, çünki sinir sistemi güclənir, yuxu, iştaha və əhval-ruhiyyə yaxşılaşır.
Addım 3
Nəhayət, başqa bir şey var və gənc bir qadın üçün gimnastikanın lehinə əhəmiyyətli bir mübahisə var: incə bir rəqəm və elastiklik qorumağı mümkün edir. Təəssüf ki, çoxları doğuşdan sonra mədənin böyük, yumşaq, sallanmış qalmasından əziyyət çəkir. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün vaxt itirmədən qarın ön divarını gücləndirməyə başlamaq lazımdır.
Addım 4
Bəzi qadınlar ümidlərini sarğının qarnı "götürməyə" kömək edəcəyinə bağlayırlar. Və boş yerə! Doğuşdan sonrakı bir sarğı, əlbəttə ki, lazımdır, ancaq qarın nahiyəsinin sallanmasının qarşısını alır. Əzələlərin tədricən hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətinə qayıtmasına nail olmaq üçün yalnız sistematik məşq kömək edəcəkdir.
Addım 5
Gimnastika, məsələn, ürək, ağciyər, böyrək xəstəliklərindən əziyyət çəkən, doğuş zamanı və ya sonrasında ciddi fəsadları olanlar üçün kontrendikedir. Və doğum xəstəxanasında gimnastika sizə təyin edilməyibsə, xəstəxanadan çıxdıqdan sonra başlamazdan əvvəl mütləq antenatal klinika və ya rayon klinikasının həkimi ilə məsləhətləşin. Sizə tövsiyə olunursa, hər gün eyni zamanda edin. Ən yaxşısı səhər yeməyindən əvvəl və ya ondan bir yarım ilə iki saat sonra. Dərsin müddəti ən azı 15 dəqiqədir. Ən uyğun idman kostyumu.
Addım 6
İdman etməyə başlamazdan əvvəl otağı yaxşı havalandırın və sidik kisənizi boşaltın. Təlimləri burada təqdim olunduqları sıra ilə yerinə yetirin: əvvəlcə asan, sonra getdikcə daha çətin və nəhayət yenidən asanlıqla.
Bəzi qadınlar doğuşdan sonra idmanın yalnız qarın üçün lazım olduğuna inanırlar. Bu doğru deyil. Qarın əzələləri də daxil olmaqla bütün bədənin əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərə ehtiyac var.
Addım 7
Məşqləri stres olmadan edin, yorğunluğa səbəb olmamalıdır. Bərabər, sakit, ritmik nəfəs alın. Su duşu və ya silməklə sessiyanızı bitirin. Suyun istiliyi əvvəlcə 35-37 dərəcədir və bədən alışdıqca tədricən azaldıla bilər.
Addım 8
Rifahınızı izləyin. Zəiflik, halsızlıq, süstlük, ağrı, yuxu pozğunluğu hissi varsa, fiziki aktivliyin həddindən artıq olduğuna inanmaq üçün bir səbəb var. Bu vəziyyətdə azaldılmalıdır və bir həkimə müraciət etmək vacibdir.
