Doğuşdan sonra formaya qayıtmaq asan deyil, xüsusən qadın əmizdirirsə. Qlobal hormonal dəyişikliklər, yorğunluq, hamiləlik zamanı toxunulmazlığın azalması, vitamin, mineral və iz elementlərinin çatışmazlığı diyetlərin gənc analar üçün kontrendikedir. Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün pəhrizinizi tarazlaşdırmalı və daha bir neçə qaydaları nəzərə almalısınız.
Hamiləlikdən sonra kilolu bir sıra səbəblərə görə ortaya çıxır. Əlbətdə bu, körpəni daşıyarkən hərəkətsiz bir həyat tərzi, obezliyə irsi meyl, bədəndə maye tutma. Doğuşdan sonra ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün analar kilo almasına səbəb olan bütün amilləri nəzərə alaraq lazımsız lirə ilə kompleks şəkildə mübarizə aparmaq məcburiyyətindədirlər.
Doğuşdan sonra düzgün bəslənmə
Diyetoloqlar, doğuşdan sonra problemi aylar, hətta illər əvvələ təxirə salmadan dərhal artıq çəki ilə mübarizə aparmağa tövsiyə edirlər. Axı, nifrət edilən kiloqramlar asanlıqla doldurulur, buna görə gənc bir ana 3-4 kiloqram deyil, hamısı 10 kilo verməli, kilo artımı ilə yanaşı metabolik xəstəliklər də müşahidə olunacaq ki, bu da piylənməyə və ciddi nəticələrə səbəb olur. xəstəliklər.
Emzirən analar hər cür pəhriz ilə sınaqdan keçirməməlidirlər. Bir qadın doğuşdan sonra ana südü verməsə də, sürətli kilo itkisi vəd edən ekspres metodlarla bədəni test etmək mümkün deyil. Pəhriz əlavələri, zayıflama çayları və digər riskli vasitələr də kontrendikedir.
Doğuşdan sonra arıqlamağın ən yaxşı yolu düzgün bir pəhriz qurmaqdır. Emzirən ananın cəsədi heyvan və bitki mənşəli məhsullardan bütün lazımi qidaları almalıdır. Laktasiya dövründə pəhrizin kalori miqdarını artırmağa ehtiyac yoxdur, uşaq böyüməsi və inkişafı üçün süd ilə lazımi komponentləri alacaq.
Arıqlamaq üçün doğuşdan sonra kiçik yeməklər lazımdır, lakin tez-tez. Səhər yeməyini enerjili baxımdan ən dəyərli hala gətirərək qrafiklə yemək məsləhətdir. Balanslı bir pəhriz, menyuda şirniyyat, un, qızardılmış, hisə verilmiş və ana və körpəyə zərərli digər məhsulların olmaması çəkinin azalmasına kömək edəcəkdir.
Rəqəmin evdə bərpası
Bir qayda olaraq, gənc anaların idman salonuna getmək və ya bir fərdi olaraq bir fitness təlimçisi ilə məşq etmək imkanı yoxdur. Ancaq evdə də özünüzü uyğun fiziki fəaliyyətlə təmin edə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət arıq olmağın başqa bir açarıdır.
Doğuşdan sonra körpənin immunitet sistemini gücləndirmək üçün daha çox gəzməsi lazımdır. Ana da bu vaxtdan yaxşı istifadə edə bilər. Təmiz havada, körpə yuxuya gedəndə bir dəzgahda oturub jurnal oxumamalısınız. Daha çox hərəkət edin, yerində çömbəlin, uşaq arabası ətrafında qaçın. Uşaq oturmağa başlayanda bədənə bir sling və ya daşıyıcı sırt çantası ilə silahlanmış lazımi yükü verəcəksiniz. Arıqlamaq üçün sürətli addımlarla sakit bir tempdə gəzmək arasında alternativ edin.
Səhər məşqləri üçün vaxt ayırın, körpənizlə və ya hətta ev təmizləyərkən belə vaxt sərf edə bilərsiniz. Paspas istifadə etməyin və daha çox əyilməyə çalışın. Bu, qarnınızı və budlarınızı səliqəyə salmağa kömək edəcəkdir. Qarın boşluğunda məşqlərə və ya halqanın bükülməsinə doğuşdan 4-6 ay sonra başlamaq daha yaxşıdır.
Evdə, bir körpə doğulduqdan təxminən bir-iki ay sonra Pilates, yoga ilə məşğul olmağa başlaya bilərsiniz. İnternette idman komplekslərinə baxa bilərsiniz, məşqlər əsasən kalça və qarın bölgələrinə yönəldilməlidir. Doğuşdan sonra ən problemli olan bu yerlərdir.
Toxunulmazlığı tez bir zamanda bərpa etmək, canlılığı artırmaq üçün əmizdirən analar üçün multivitamin kompleksləri qəbul etməyə də dəyər. Evdə arıqlamaq üçün çox maye içmək vacibdir, bu arıqlayarkən toksinləri xaric etməyə imkan verəcəkdir.
