Arxa elastiklik - onurğa sütununun oynaqlarının tam amplituda hərəkət etmə qabiliyyəti gəncliyin göstəricisidir və təkcə bel və bel əzələlərinin deyil, eyni zamanda bir çox daxili orqanların da düzgün işləməsinin təminatıdır. o. Arxanıza daim qulluq etməli, elastikliyini inkişaf etdirməlisiniz. Bu, intervertebral disklərin elastikliyini qorumağa və yaşa bağlı dəyişiklikləri kompensasiya etməyə kömək edəcəkdir. Bir sıra sadə məşqlər bu məqsədə çatmağa və sağlamlığı və gəncliyi qorumağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Otağın ortasına bir kreslo qoyun və kənarında oturun. Əllərinizi kreslonun oturacağına qoyun və yavaş-yavaş düzəldin. Ayaqlarınızı irəli uzatın, çiyin enində bir-birindən ayırın. Nəfəs aldıqdan sonra stuldan ayrılın, ayaqlarınızı bükməyin. Sırtınızı tağlayın. Nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 2
Kreslonun oturacağına baxaraq bir addım geri çəkin. Əllərinizi oturacağın üzərinə qoyun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın, dizlərinizlə yerə toxunun, sonra ayaqlarınızı düzəldin və başlanğıc mövqeyinə qədər durun.
Addım 3
Yerdə, xalıda oturun, dizlərinizi bükün. Bədən budlara toxunmalıdır. Başınızı irəli əyin, alnınızla dizlərinizə toxunun, əllərinizlə baldırlarınızı qucaqlayın. Döşəmə boyunca sürüşərkən ayaqlarınızı irəli çəkin. Diz və ayaqlarınızı uzatın, başınızın və bədəninizin hələ də ayaqlarınıza toxunduğundan əmin olun. Əllərinizi mümkün qədər irəli uzatın, əllərinizi ayaqlarınızın üstünə qoyun. Əllərinizlə ayaqlarınızı özünüzə doğru çəkin, dizlərinizi bükməyin. Bu vəziyyətdə kilidləyin, sonra ayaqlarınızı uzatın, bədəninizi düzəldin, qollarınızı yuxarı qaldırın.
Addım 4
Avuçlarınızı yerə qoyaraq xalıya diz çökün. Nəfəs alın və sağ qolunuzu və sol ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Bu vəziyyəti 5-7 saniyə düzəldin, sərbəst nəfəs alın. Qolunuzu və ayağınızı dəyişdirin. Mümkün qədər bu vəziyyətdə dayanmağa çalışın, bu vəziyyətdə gecikmə müddətini tədricən 1, 5-2 dəqiqəyə çatdırın.
Addım 5
Dizlərinizə qoyun, avuçlarınızı yerə qoyun, qollarınızı dirsəklərdən düzəldin. Yavaşca ovuclarınızı və dizlərinizi qaldırmadan bədəni açın, sanki sağa bükürsünüz, sonra sola dönərək məşqləri təkrarlayın.
