Kalori yandıraraq qarnından qurtulmağa çalışan insanlar o qədər də təsirli olmayan nəticələrə təəccüblənirlər. Bu, bədənin məruz qaldığı dəyişikliklərə sürətlə uyğunlaşması ilə əlaqədardır - buna görə fiziki güc olmadan kilo vermək əzələ kütləsində yalnız müvəqqəti bir azalma verir. Qarın nahiyəsindən yağ çıxarmaq və gözəl bir mədə qurmaq üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz.
Velosiped və stul
Bədənin biyomekanikası ilə bağlı araşdırmalar kilo verə biləcəyinizi və sallanan qarından çox tez - qarın nahiyəsində əzələ fəaliyyəti tələb edən məşqlərin köməyi ilə ala biləcəyinizi göstərdi. Ən təsirli məşqlərdən biri də "velosiped" dir, bunun üçün arxanızda uzanmalı və əllərinizi başınızın arxasına qoymalısınız. Bu vəziyyətdə, dizləri sinə qədər çəkmək lazımdır, eyni zamanda çiyinləri döşəmədən yuxarı qaldırmaq və sol dirsəyi yavaş-yavaş sağ dizə gətirmək, sol ayağı düzəltmək lazımdır. Eyni hərəkət digər ayaqla təkrarlanmalıdır. Məşq gündə 1 ilə 3 dəst yerinə yetirilərək 12-16 dəfə təkrarlanmalıdır.
Ab məşqləri edərkən, əzələlərin oksigenlə aktiv şəkildə doyması üçün düzgün nəfəs almaq çox vacibdir.
Mütəxəssis "kapitan kreslosu" nu yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı sərbəst asaraq yüksək bir kresloda oturmalısınız. Daha çox sabitlik üçün stul divarın arxasına yaxınlaşdırılmalıdır. Əllər başın arxasında bağlanmalı və arxa arxa və ya divara basılı və yavaş-yavaş dizlərinizi sinənizə çəkin. Bu vəziyyətdə qarın əzələlərinin daralmasını yaxşı hiss etməlisiniz. Bundan sonra, ayaqları yavaş-yavaş endirilməlidir. Məşq gündə 12 ilə 16 dəfə həyata keçirilir (1 - 3 dəst).
Top, duruş və əl
Top idmanı da əla qarın məşqidir. Bunu həyata keçirmək üçün meylli bir mövqe tutmalı və aşağı arxanın altında bir top var kimi əyilmiş dizlərlə. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və mümkün qədər sinənizi itburnunuza tərəf çəkin. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalı və qarın əzələlərinizi gevşetməlisiniz. Məşq 12-16 yanaşma üçün gündə 1 ilə 3 dəfə aparılır.
Çanağı tək ayaqlarınızla tutmaq çətindirsə, belinizin altına əsl kiçik bir top qoya bilərsiniz.
"Şaquli dayaq" məşqini yerinə yetirmək üçün yerə uzanmalı, ayaqlarınızı düzəltməlisiniz, şaquli olaraq yuxarı qaldırın və əllərinizi başınızın arxasına qoyaraq keçin. O zaman mümkün qədər çiyinlərinizi yerdən qoparmalı və mümkün qədər bu vəziyyətdə qalmalısınız. 12-16 yanaşma üçün gündə 1-3 dəfə bir stend etmək məsləhətdir.
Uzun qol məşqini etmək üçün yerə də uzanmalı və qollarınızı döşəmənin başı üzərindən tamamilə düz uzatmalısınız ki, ön qollarınız qulağınıza toxunsun. Sonra yavaş-yavaş və arxanı döşəmədən qaldırmadan çiyinlərinizi qaldırın, qollarınızı düz tutun. Məşq gündə 12-16 dəfə, 1-3 seansla aparılır.
