"Yenidən doğma gözü" məşqləri kompleksi bir insanın enerji səviyyəsini artırmağa yönəlib. Bədəni cavanlaşdırmağa və canlandırmağa kömək edən qədim Tibet təcrübələrinə əsaslanır.
Birinci və ikinci məşqlər: öz oxu ətrafında fırlanma və ayaqları qaldırmaq
İlk məşq üçün ayağa durmalı, qollarınızı çiyinlərinizə uyğun olaraq qarşınızda uzatmalısınız. Sonra gövdəni saat yönündə döndürməyə başlayın, ilk dəfə üç belə dövr kifayət edəcəkdir. Çox başgicəllənmə hiss edirsinizsə, bir müddət baxışlarınızı sabit bir nöqtədə saxlamağa çalışın. Parmak ucları bu məqsədlər üçün yaxşı işləyir.
İkinci məşq üçün arxa tərəfinizə, tercihen bir növ yumşalma matına uzanın. Əllər bədən boyunca uzanır, barmaqlar bir-birinə bağlanır və yerə basılır. Başınızı qaldırın, çənənizi sinənizə sıxın. Sonra düz ayaqları düz yuxarı qaldırın, ancaq çanağınızı yerə qoymağa çalışın. Sonra orijinal üfüqi vəziyyətə qayıdın.
İkinci məşqi həyata keçirərkən nəfəsinizi idarə etməlisiniz. Yatay vəziyyətdə ikən ciyərlərinizi boşaltın. Başınızı və ayaqlarınızı qaldırarkən yavaş-yavaş nəfəs alın. Baş və ayaqların aşağı salınması hamar bir ekshalasiya ilə müşayiət olunur. Diqqətinizi nəfəs alma dərinliyinə yönəltmək, ona və bədəndəki hisslərə diqqət yetirmək vacibdir.
Üçüncü və dördüncü məşqlər: diz çökmək və masa mövqeyi
Üçüncü məşq dizlərinizdə, dizləriniz çanaq genişliyində yerləşdirilir. Bu, kalçaların dik olmasına imkan verir. Avuçlarınızı budunuzun arxasına, budunuzun altına qoyun. Çənə sinəyə basıldı. Sonra aşağıdakılar edilir: baş arxaya və yuxarıya əyilir, sinə irəli qoyulur, bel geri bükülür. Bu vəziyyətdə əllər itburnu üzərində bir az dayana bilər. Yenə də başlanğıc vəziyyətində boş ciyərlərinizdə olmalı, məşq edərkən yavaş bir nəfəs alın.
Dördüncü məşq oturma mövqeyində aparılır, ayaqlarınızı qarşınızda uzatın, ayaqlar - çiyin enində. Arxa düzdür, xurma bədənin yan tərəfindədir, barmaqlar bir-birinə bağlıdır və irəli baxır. Baş sinə endirilir, bundan sonra geri və yuxarı atılır. Bədən irəli qalxır və üfüqi bir vəziyyətə gətirilir, itburnu ilə eyni müstəvidə olmalıdır. Baldırlar və qollar şaquli dəstək rolunu oynayır. Bir neçə saniyə gözləyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşq boyunca nəfəs almağa baxın, boş ağ ciyərlərlə başlayın. Torsonu qaldırarkən nəfəsinizi yavaş-yavaş nəfəs alın, son nöqtədə saxlayın.
Beşinci Çalışma: Kəskin Açı Pozu
Beşinci məşq yalançı vəziyyətdə, arxa əyilmiş vəziyyətdə həyata keçirilir. Xurma və barmaqların ucları dayaq nöqtəsi kimi xidmət edir, qalanları yerdən yuxarıdır. Barmaqlar irəli baxır, möhkəm bağlanır. Xurma və ayaqlar çiyin enindədir. Baş geri və yuxarı atılır, bundan sonra bədənin vəziyyətini dəyişdiririk. Hələ əllərin avuçlarında və ayaq barmaqlarının uclarında dayanır, amma indi kəskin bir açı ilə zirvəsi yuxarı hissədədir. Baş sinəyə basılır, ayaqları düzdür. Yalançı vəziyyətdə ciyərlər boşdur, cəsəd qatlandıqda bir tənəffüs alınır. Həddindən artıq nöqtədə tənəffüs təxirə salınır, vurğuya qayıdarkən ekshalasiya edilir.
