Doğuşdan sonra süd gəlir, ana uşağını onunla bəsləyir. Nəticədə, döş deformasiyaya uğrayır, sallanır, orijinal görünüşünü itirir. Vəziyyəti düzəldə bilərsiniz. Bir neçə yol var. Hər kəs üçün ən asan və ən əlçatan fiziki məşqdir.
Zəruri
Oxumaq üçün bir az vaxt lazımdır
Təlimat
Addım 1
İtələmək. Yalançı bir mövqe tutun, dirsəklərinizi ideal şəkildə bükün, bucaq 90 dərəcə olsun. Çətindirsə, bu işi bir az dəyişə bilərsiniz. Dizlərinizi yerə qoymalısınız. Beləliklə, push-up çox asandır. Və ya başqa bir cisimdə bir dəzgaha söykənərək qolların əyilmə və uzanmasını həyata keçirin.
Addım 2
Yuxarı çəkmək. Çox təsirli bir məşq, ancaq az sayda qadın və qız bunu necə edəcəyini bilir. Olduqca mürəkkəbdir.
Addım 3
Qantel İdmanı. 2,3 kiloqram ağırlığında hər hansı bir yükə ehtiyacınız olacaq, nə qədər ağır olsa, o qədər yaxşıdır, amma həddən artıq etməyin. Əllərinizə dumbbelllər götürün və qollarınızı sadə qaldıraraq endirin, yanlara yayın, döndərin.
Addım 4
Üzgüçülük. Bu, yalnız faydalı deyil, həm də ləzzətli bir məşqdir, sinə əzələlərini gücləndirir. Ümumiyyətlə, üzgüçülük demək olar ki, bütün əzələ qruplarını əhatə edir. İndi ana və uşağın birlikdə üzə biləcəyi xüsusi hovuzlar var. Üstəlik, üç aylıq uşaqlar oraya aparılır. Yalnız sadə testlərdən keçmək lazım olacaq. Sənin xeyrinə, uşağın sevinci üçün.
