Pompalanan abs rəqəmi daha tonlu və gözəl edir. Buna nail olmaq üçün gündə yalnız 20 dəqiqə çəkən düzgün bəslənmə və gündəlik idmanı birləşdirmək vacibdir. Üstəlik, onları yerinə yetirmək üçün idman salonuna getmək heç lazım deyil.
Təlimat
Addım 1
Hər hansı bir məşq üçün təkrar və yanaşma sayı yalnız fiziki hazırlığınızdan asılıdır. Hər halda, hər həftə təkrar sayını artıraraq, bütün şəkildə yerinə yetirilməlidirlər.
Addım 2
Üst bağırsağınızı yelləyin. Yerdə uzanın, əllərinizi kiliddə başınızın arxasına qoyun və ayaqlarınızı düz qoyun. Bacaklarınızı qaldırmadan bədəninizin yuxarı hissəsini mümkün qədər yüksək qaldırın. Bunu etmək hələ də çətindirsə, ayaqlarınızı bir divanın və ya stulun altına sıxın, bununla da dayaq nöqtəsi yaradın.
Addım 3
Orta əzələ gücləndirmə məşqləri edin. Başlanğıc mövqeyini və hərəkətləri eyni şəkildə buraxın, yalnız ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Eyni zamanda, kürəyi deyil, qarındakı əzələləri gərginləşdirməyə çalışın ki, böyük yük onların üzərinə düşsün.
Addım 4
Aşağı mətbuata diqqət yetirin. Kresloya oturun, oturma yerinizi əllərinizlə tutun və ayaqlarınızı düz tutun. Sırtınızı düz tutaraq, yavaş-yavaş ayaqlarınızı sinələrinizə qaldırın, dizlərinizə bükün və sonra da yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qaytarın.
Addım 5
Mükəmməl bir abs üçün obliklərinizi gücləndirin. Döşəmədə elə bir şəkildə uzanın ki, gövdənin üstü düz olsun, alt hissəsi isə ayaqları dizə bükülsün, sola dönsün. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və boynunuza deyil, qarın əzələlərinizə odaklanarak sinənizi qaldırın. Sonra ayaqlarınızı digər tərəfə çevirin və məşqləri təkrarlayın.
Addım 6
Absləri daha gözəl etmək və gücləndirmək üçün daha az vaxt ayırmaq üçün yağlı və yüksək kalorili qidaları, qazlı içkilər və pivəni pəhrizinizdən çıxarın. Gündə 4-5 dəfə kiçik yemək yeyin. Və yatmadan əvvəl ağır qəlyanaltıları unut.
Addım 7
Daha çox hərəkət etməyə və açıq havada vaxt keçirməyə çalışın. Daha yaxşısı qaçışa getmək, çünki bu artıq yağ yandırmağın ən etibarlı yoludur.
