Gözəl incə ayaqlara sahib olmaq çoxları üçün əlçatmaz bir xəyaldır. Ancaq bir məqsəd qoyub öz üzərinizdə işləməyə başlasanız, çox qısa müddətdə istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz. Əsas odur ki, səbr, əzm və özünə qarşı tələbkarlıqdır.
Təlimat
Addım 1
Bacaklarınız çox incədirsə, güc təhsili verin. Xüsusi məşqlər edərək, ayaq əzələlərinin inkişafına və güclənməsinə diqqət yetirərək həftədə ən azı iki-üç dəfə idman salonuna gedin.
Addım 2
Ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün dərslər yalnız idman salonunda deyil, evdə də edilə bilər. Çox çəkməyəcək, amma istədiyiniz nəticəni əldə etməyi bacarmalısınız. Məşq nümunəsi: Ayaqlarınızla çiyin genişliyində düz ayağa durun və qarnınızı və belinizi sıxın. Sanki uzanan kimi ayaq uclarında qalxın, sonra bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın və sonra aşağı enin. Bu işi ən azı 15-20 dəfə təkrarlayın. Həm də incəliyə nail olmaq üçün rəqs və su aerobikası ilə məşğul olun.
Addım 3
Bacaklarınız çox doludursa, artıq kalori yandıran idman növləri ilə uyğun və incə olun. Bu, ilk növbədə qaçış, rəqs, aerobikdir. Məhz bu cür məşqlər sizə çox enerji sərf etməyə kömək edəcək və bunun sayəsində arıqlayacaqsınız. Evdə, ayaqlarınızla ciyər çəkin.
Addım 4
Bacaklarınızı daha sıx etmək üçün məşq edin: ayaq diz çökməkdən və uzanan vəziyyətdə qaldırılır və meylli qıvrımlar. Bu sadə hərəkətlər budlarınızdakı artıq piyləri çıxarmağa və əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Addım 5
Pəhrizinizi normallaşdırın. Yağ əsasən budlara yığılır, buna görə ağır qidaların adi menyudan çıxarılması və ətin toyuq və yağsız balıq növləri ilə əvəz edilməsi lazımdır. Yüksək kalorili pendir və mayonez yeməyin, daha az qızardılmış qida yeməyə çalışın. Mümkündür ki, bu hərəkətlər ayaqlarınızın quruluş xüsusiyyətlərini dəyişdirə bilməyəcək, ancaq nəticədən razı qalacaqsınız. Bacakların xətləri hamarlaşacaq, əzələlər daha elastik olacaq, yeriş asanlaşacaq və duruş daha zərif və incə olacaqdır.
