Hər qadın gözəl ayaqları olmasını xəyal edir. Bir çox qadın iki əks problemlə mübarizə aparır: kök və ya çox nazik ayaqları. Bud, bud və aşağı ayaq əzələlərindəki məşqlər bu işdə onlara kömək edəcəkdir. Ayaqlarınızı əla vəziyyətdə saxlamaq üçün məşq həftədə ən azı 3 dəfə edilməlidir.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızı çiyin enində və əllərinizi budunuzun üstündə tutaraq düz durun. Ayaq uclarında durun, ekshalasiya ilə çanağı yerə endirin, quyruq sümüyünü geri çəkin. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 20-25 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 2
Avuçlarınızı arxada qoyaraq bir kreslonun yanında durun. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı yerdən qaldırın və yuxarı qaldırın. Bir ekshalasiya ilə yerə endirin, ancaq səthə toxunmayın. Sağ ayağınızla daha 20 yelləncək edin, sonra sol ayağınızda təkrarlayın.
Addım 3
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman budlarınızı yuxarı qaldırın, bu vəziyyətdə 1 dəqiqə saxlayın. Nəfəs alın və özünüzü tamamilə yerə endirin. Məşqi daha 4 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Sağ tərəfinizdə uzanın, eyni adlı əli başınızın altına qoyun, tarazlıq üçün sol əlinizi önünüzə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman sol ayağınızı yuxarı qaldırın və 3 saniyə çəkidə düzəldin, ekshalasiya edərkən səthə toxunmadan ayağınızı yerə endirin. 15 dəfə daha təkrarlayın. Digər tərəfə yuvarlanın və sağ ayağında məşq edin.
Addım 5
Arxanızda uzanın, ayaqları düz bir açı ilə yuxarı qaldırın, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın. 3 dəqiqə ərzində "qayçı" məşqini edin: nəfəs alarkən, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın, nəfəs alarkən, budlarınızın üstündən keçin.
Addım 6
Çömbəlin, ovuclarınızı ayaqlarınızın yaxınlığına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman çanağınızı yuxarı qaldırın, dizlərinizi tamamilə düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyini götürün. Məşqləri 20 ilə 25 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun, əllərinizi kəmərinizə qoyun. Bir ekshalasiya ilə irəli atılın, mümkün qədər aşağı çökün. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyini götürün. Ağciyərinizi digər ayağınızla təkrarlayın. Hər ayaq üçün 20 təkrar et.
